Наклон на беговой беговой дорожке: что нужно знать
Более-менее дорогие (см. о примерных ценах и ценовых категориях) беговые дорожки позволяют пользователю менять угол наклона беговой поверхности.
Наклон полотна — столь же важная составляющая нагрузки, как и скорость движения. Но, если с ролью скорости все достаточно ясно, то в отношении угла плоскости возникает множество вопросов.
Какой он — оптимальный наклон? Нужен ли он всем тренирующимся без исключения? Какая польза от увеличения угла? Стоит ли обращать внимание на возможность менять уклон ленты уже при выборе беговой дорожки?
Дадим ответы на эти вопросы.
Польза бега по холмам и в гору: зачем устанавливать угол?
Понять, для чего требуется это усовершенствование, несложно. Оно позволяет имитировать подъем в гору, а значит — тренировать организм более эффективно.
Вот преимущества бега и ходьбы на подъём:
- Тренировка на наклонной дорожке получается более разнообразной, медленнее утомляет.
- С другой стороны, нагрузка становится объективно больше; сжигается больше калорий в единицу времени.
- Подключается силовой элемент тренинга. Для бега вверх нужно определенное усилие как мускулов ног, так и связок, суставов, сухожилий. В результате качается попа, совершенствуется форма икр, бёдер.
- Тело учится не только переносить нагрузки, но и работать более согласованно (подъем — достаточно сложное в плане биомеханики движения действие).
Таким образом, имитация бега по пересеченной местности — совсем не бесполезное дело. Она достигается благодаря изменению положения беговой плоскости в процессе тренировки с помощью программы «Холмы».
Использовать положительный наклон целесообразно практически всегда — и если вы хотите избавиться от лишних килограммов (см. Как похудеть на дорожке), и если вы тренируетесь просто ради поддержания спортивной формы.
Здесь есть, правда, одно «но»: преодоление дополнительных градусов должно быть вам по силам. Не стоит пытаться задирать полотно вверх, установить наибольший уровень, если вы плохо подготовленный спортсмен.
Каким должен быть наклон?
Итак, беговая дорожка с высоким наклоном нужна не новичку, а достаточно подготовленному пользователю.
Лучший наклон дорожки — тот, при которым фитнес не превращается в сущее мучение. В большинстве случаев норма — 3-7 градусов. Мало — надо ещё чуть-чуть поменять настройки и сделать угол на пару градусов выше.
Помните о нескольких значимых моментах. Во-первых, повторимся, тренировка не должна вызывать перегрузок (адаптируем градус угла к своим возможностям). Отслеживайте, как влияет на ваше самочувствие каждая попытка изменить положение полотна.
Во-вторых, если вам важно сжечь калории — делаем небольшой (сравнительно) наклон, если вас больше привлекает перспектива укрепить мышцы ног — ставим побольше.
Вероятно, вам интересно, на сколько градусов поднимается беговая дорожка в принципе. Поясняем: всё зависит от ценовой конкретной модели. У дорогих конструкций предельный показатель часто равняется пятнадцати, у самых простеньких — шести.
Иногда регулировка угла наклона отсутствует вообще.
Ходьба с наклоном: какие мышцы работают
Когда человек выбирает бег под углом (или хотя бы быструю ходьбу), он повышает интенсивность тренировки и даёт дополнительную работу мускулатуре.
Задействованными по полной программе оказываются, в первую очередь, мышцы ног — икроножные и бедренные.
Достаётся и плечевому поясу — тренирующийся начинает активнее помогать себе руками.
Ходить в гору на беговой дорожке с целью похудения рекомендуется при наклоне полотна в 5-8 градусов.
Угол полотна выражают как в градусах, так и в процентах. Градусы не равны процентам, данные нужно переводить путём математических расчётов.
Источник
Угол наклона беговой дорожки
Одним из параметров, влияющих на функциональность тренажера, является возможность изменения угла наклона бегового полотна. Нужна ли данная функция в тренажере? Стоит ли покупать беговую дорожку с возможностью изменения угла наклона? На эти вопросы постараемся ответить далее.
Виды регулировки угла наклона
Существует два типа регулировки угла наклона беговой дорожки:
1. Механическое изменение угла осуществляется с помощью специальной подножки, выполняющей роль опоры для задней части тренажера. Данная подножка имеет 2-3 ступени, которые позволяют опускать или поднимать заднюю часть полотна, относительно ее передней части, за счет чего и получается наклон. Механическим типом наклона оснащены многие беговые дорожки, стоимостью до 30 000 руб.
Механическое решение наклона удешевляет, упрощает и облегчает конструкцию беговой дорожки, что делает ее менее подверженной поломке (в автоматической системе используется специальный двигатель для подъема). Однако на этом плюсы заканчиваются и начинаются минусы:
- Обычно механическая система имеет небольшой подъем (до 10%);
- Чтобы изменить угол наклона, необходимо сложить беговую дорожку, что не всегда удобно во время занятий. Поэтому необходимый угол устанавливается перед тренировкой и, как правило, не меняется во время тренировки. А чтобы сложить беговую дорожку после занятия, необходимо каждый раз устанавливать полотно в нулевое положение наклона;
- Нет возможности задействовать угол наклона программно.
2. Электронной регулировкой бегового полотна оснащены все современные беговые дорожки (от 30 000 руб. и выше). Несомненно, это более удобный способ, т.к. угол меняется кнопками на панели управления, а также автоматически в программах. Для этих целей беговая дорожка оборудована дополнительным электродвигателем, что увеличивает сложность конструкции.
Данная функция увеличивает стоимость тренажеров, но открывает совершенно новые возможности в тренировочном плане. Теперь владельцу аппарата доступны такие тренировочные режимы как «холмы», где автоматически меняется угол наклона полотна, имитируя бег по пересеченной местности или пульсозависимые программы, где наклон бегового полотна используется для поддержания целевой зоны пульса.
Нужен ли наклон на беговой дорожке?
Наклон полотна имеет определенную функциональную составляющую в виде увеличения нагрузки и расхода калорий, смещение нагрузки в сторону мышц ног и ягодиц, а также призван разнообразить тренировочный процесс. Разберем подробнее.
Увеличение расхода калорий. Здесь все предельно ясно: подъем в гору дается нам тяжелее и поэтому калорий мы тратим больше, чем при беге по ровной местности. Когда это может пригодиться? Например, вы хотите похудеть, затрачивая на занятия меньше времени и сжигая больше калорий, тогда наклон бегового полотна будет здесь как нельзя кстати. При этом достаточно небольшого наклона(5-10%), чтобы начать эффективно сжигать калории.
Увеличение нагрузки. Если беговая дорожка обладает не достаточной максимальной нагрузкой (скоростью), то это можно частично исправить за счет увеличения угла наклона бегового полотна.
Смещение нагрузки. При подъеме бегового полотна происходит смещение нагрузки в строну мышц ног и ягодиц. Чем круче угол наклона, тем большую нагрузку получают мышечные группы ног и ягодиц.
Разнообразие тренировочного процесса. Изменение угла наклона часто используется в программном пакете аппарата, что дает возможность не только разнообразить монотонный бег, но и получить от тренировки максимальную пользу.
Выводы: возможность изменить угол наклона беговой дорожки является полезной функцией, которая включена почти во все тренажеры средней ценовой категории.
Источник
Как изменение угла наклона влияет на эффективность тренировки
При выборе спортивного тренажера важно обратить внимание на возможность регулировать угол наклона. Это актуально не только для беговых дорожек, но и для эллипсоидов, а также для велотренажеров. Почему опция так важна? Давайте разберемся!
Беговая дорожка: зачем устанавливать угол?
В первую очередь надо отметить, что такая опция редко встречается в дешевых моделях тренажеров. В то же время она есть в современном спортивном оборудовании ведущих мировых брендов.
Наклон полотна, так же как и скорость движения, существенно влияют на уровень нагрузки. Причем подъем «в гору» усиливает ее многократно. Каждый мог испытать это на себе, когда возникала необходимость взбежать на какую-нибудь, пусть даже небольшую, высоту. Если добавить еще и скорость, то активное потоотделение гарантировано.
Разумеется, в тренажерном зале или квартире холмов не найти. Именно поэтому разработчики спортивного оборудования создали возможность увеличения нагрузки за счет подъема полотна беговой дорожки. Дополнительное разнообразие тренировкам придает и отрицательный угол наклона, имитирующий спуск с горы.
Эллипсоид и велотренажер – поднимаемся и опускаемся
Так же, как и у беговых дорожек, у других видов тренажеров изменение угла наклона позволяет регулировать нагрузки и длину шага. Шагать на эллиптическом тренажере под углом вверх гораздо сложнее, чем в горизонтальной плоскости. При этом еще сильнее и активнее задействуются икроножные, бедерные и абдоминальные мышцы, а также весь плечевой пояс.
Важно отметить, что эллипсоид позволяет тренироваться без риска повреждения суставов и связок – движение происходит мягко и по комфортной траектории, напоминающей эллипс. Биомеханика качественных тренажеров продумана до мелочей и многократно протестирована с учетом физических данных людей с различными уровнями подготовки.
А теперь представьте, что Вам нужно взобраться на гору на велосипеде. Даже в мыслях это сделать довольно сложно! В реальности – это еще может быть и небезопасно. Другое дело – подъем на спинбайке. Регулируя угол наклона можно спокойно покорять вершины, добавляя нагрузку мышцам ног. В современных моделях велотренажеров предусмотрена такая возможность.
Какие преимущества дают тренировки с подъемом и спуском?
Очевидное преимущество: увеличение нагрузки, возможность усилить кардиотренировку элементами силового тренинга. При этом можно сжечь гораздо больше калорий за единицу времени. Если Вы стремитесь похудеть — нужно поработать с такой опцией.
С подъемом и спуском тренировка становится более разнообразной. Выбор режима будет зависеть от настроения, количества энергии, а также целей и задач спортсмена. Применять положительный наклон имеет смысл и в том случае, если Вы хотите похудеть и тогда, когда перед Вами стоят такие цели как обретение спортивной формы и приучение организма к нагрузкам. Тренировка на подъем помогает вырабатывать силу и выносливость.
Бег или ходьба с изменением угла наклона требует согласованной работы всего тела. Биомеханика движения вверх достаточно сложная, она требует сил и координации, при этом задействуются многие мышцы. Особенно усиливается нагрузка на заднюю и переднюю поверхности бедер, а также икры, то есть работа над красотой ног и ягодиц может начинаться именно с изменения угла наклона на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
Разумеется, все должно быть в меру! Ходьба и, особенно, бег в гору – занятие энергозатратное, поэтому рассчитывайте свои силы правильно. Лучше начинать с небольшого угла наклона и кратковременных забегов или заездов «наверх», затем – постепенно добавлять нагрузку. При этом Вы заметите, как начинает задействоваться и плечевой пояс – подъем всегда требует активной работы руками, а также мышцы живота. Устали – поработайте в обратном направлении – устройте пробежку «вниз» по полотну с отрицательным углом наклона.
То же касается и велотренажеров. Не стоит перегружать себя излишне. Пусть езда «вверх» станет частью занятия, но рассчитывайте силы. Увеличивайте нагрузку постепенно! Регулировка подъема и спуска велотренажера позволяет давать усиленную нагрузку при подъеме вверх и мягкое восстановление при спуске вниз.
Чем выше угол наклона, тем больше нагрузка и расход калорий. Новички и профессионалы могут выбирать для себя более оптимальные углы и чередовать их, в зависимости от поставленной цели и курса тренировки. В результате увеличения угла наклона происходит комплексное воздействие на общую мышечную массу, что приводит к эффективному сжиганию калорий и повышению тонуса и выносливости.
Если тренажер оснащен встроенной системой iFit либо подключен к ней, Ваша тренировка может имитировать бег по реальной местности со всеми спусками и подъемами. Только вообразите — Вы видите на дисплее тренажера местность, по которой бежите или едете, и при этом «поднимаетесь» вверх, там где есть холмы, и ускоряетесь при спуске вниз! Ощущения очень реалистичные.
Каким должен быть угол наклона спортивного тренажера?
Диапазон изменения угла наклона отличается у различных моделей тренажеров. У самых простых такая опция может отсутствовать. У премиальных – самый широкий диапазон.
Для беговых дорожек:
— положительный — от 0 до + 40%;
— отрицательный — от 0 до — 6%.
Для эллипсов:
— положительный — от 0 до + 20%;
— отрицательный — от 0 до — 20%.
Для спинбайков:
— положительный — от 0 до + 20%;
— отрицательный — от 0 до — 20%.
Ищите опцию изменения угла наклона в описании моделей в каталоге спортивного оборудования.
Во время занятий на тренажерах важно настраивать угол наклона в соответствии с целями. Общий принцип таков: хотите похудеть – настраивайте средние показатели (5-10%), а если требуется прокачать мышцы ног и ягодицы – ставьте более высокие (15-20%).
Еще один важный нюанс – легко ли регулируется данная опция в конкретной модели тренажера. Во время тренировки Вы не должны тратить много времени на то, чтобы изменить режим тренировки. Для тех, кто стоит перед выбором какому тренажеру отдать предпочтение, стоит знать о такой удобной функции, как Quick Incline TM , которая позволяет управлять углом наклона полотна беговой дорожки легким движением руки. Простота и легкость изменений достигается за счет предустановленных элементов управления.
Комфорт достигается также с помощью элементов автоматического управления OneTouch. Одним касанием можно изменить угол наклона для фокусировки на конкретные мышечные группы, например, бедренные, икроножные или абдоминальные.
Занятия на тренажерах с функциями автоматического управления очень комфортны и результативны благодаря плавному изменению нагрузки в процессе тренировки.
Коротко о главном
Итак, тренажеры с возможностью варьировать угол наклона – это правильный выбор для тех, кто стремится разнообразить тренировки, похудеть либо набрать мышечную массу, улучшить спортивную форму и увеличить выносливость.
Диапазон изменения угла наклона варьируется в зависимости от модели тренажера, это важная характеристика, на которую нужно обращать внимание при покупке спортивного оборудования. Выбирая оборудование, следует оценить и комфортность переключения режимов во время тренировки. Этому способствуют опция Quick Incline TM , позволяющая легко и плавно менять угол наклона полотна во время занятий, и элементы управления OneTouch для управления тренажером в одно касание.
Источник
Руководство по выбору беговой дорожки
Выбираем беговую дорожку
правильно.
Инструкция. Что учесть, чтобы бег на дорожке не разочаровал.
Первое, что вам нужно знать, отправляясь покупать беговую дорожку: они бывают трех типов —
механические, магнитные (разновидность механических) и электрические.
Механическая
За счет чего работает: за счет ваших ног, когда вы идете или бежите (не требует подключения к электросети);
уровень нагрузки: регулируется за счет изменения угла наклона полотна;
панель управления: датчиков либо нет, либо есть базовый набор параметров (пульс, дистанция, скорость, калории);
эффективность тренировки: зависит исключительно от вашей добросовестности.
Магнитная (полотно вращается более плавно)
За счет чего работает: за счет ваших ног, когда вы идете или бежите (не требует подключения к электросети);
уровень нагрузки: регулируется магнитными системами без изменения угла наклона (несколько вариантов нагрузок и
плавная система торможения);
панель управления: базовый набор параметров (пульс, дистанция, скорость, калории);
эффективность тренировки: зависит в большей степени от вас.
Электрическая
За счет чего работает: за счет электродвигателя (требует подключения к электросети);
уровень нагрузки: регулируется изменением угла наклона полотна и скорости в огромном диапазоне, поэтому количество уровней нагрузки стремится к бесконечности;
панель управления: бортовой компьютер с множеством датчиков и встроенными программами для тренировки (по вашему возрасту и весу программа способна сама составить схему занятий);
эффективность тренировки: зависит от выбранной программы тренировки.
Что необходимо учитывать при
выборе беговой дорожки?
1. Мощность двигателя
На двигатель беговой дорожки приходится основная часть нагрузки. От мощности двигателя зависит максимальный
вес пользователя. Мощность двигателя измеряется в лошадиных силах и оценивается по трем параметрам:
- Пиковая мощность — показатель максимальной мощности, которую обеспечивает мотор во время ускорения.
- Постоянная мощность — показатель мощности, которую мотор обеспечивает во время непрерывной работы.
- Мощность беговой дорожки — промежуточное и усредненное значение между пиковой и постоянной мощностью.
Какой двигатель нужен мне?
Для ходьбы, бега трусцой и быстрого бега требуется разная мощность двигателя.
- Для ходьбы. Постоянная мощность двигателя должна составлять не менее 1 лошадиных сил.
- Для бега трусцой. Постоянная мощность двигателя должна быть минимум 1,5 лошадиной силы.
- Для быстрого бега. Требуется двигатель с постоянной мощностью 2 лошадиных силы или более.
Определитесь, будете ли бегать на дорожке или только ходить.
Если вес пользователя превышает 90 кг., то прибавьте ещё 0,5 л.с.
Получаем нужное количество лошадиных сил.
Теперь вы знаете, какой должен быть двигатель у вашей беговой дорожки. Это важно.
2. Размеры бегового полотна
Прежде чем привести пару-тройку нужных вам чисел, дадим два полезных совета.
Совет первый: чем шире беговое полотно, тем приятнее заниматься. Однако тем шире должна быть квартира и карман, откуда деньги берут. Или комфорт дороже?
Совет второй: Полотно менее 40 сантиметров в ширину считается узким. Длина полотна должна быть более 125 сантиметров. На коротких дорожках бегать неудобно из-за нехватки места.
Размеры бегового полотна влияют на удобство нахождения на беговой дорожке. На узком полотне заниматься некомфортно. Все мысли будут направлены на то, как бы не наступить на металлическую защиту во время тренировки.
3. Максимальный вес пользователя
Максимальный вес пользователя беговой дорожки всегда подбирается «с запасом» в 10 кг и более. То есть, если вес занимающегося 100 килограмм, то нужно покупать тренажер с допустимым весом пользователя в 110 кг и больше.
На этапе выбора, необходимо учесть всех пользователей, которые будут заниматься на дорожке, даже изредка.
Допустимый вес пользователя непосредственно влияет на срок службы тренажера и комфорт занятий.
4. Системы амортизации
Это именно та встроенная опция (она есть практически у всех электрических моделей и некоторых механических), которая будет заботиться об уменьшении ударной нагрузки на суставы и связки ваших бесценных ножек. Вы можете сразу не ощутить этой заботы, но она есть, уж поверьте. Мировые производители тренажеров очень гордятся запатентованными системами амортизации.
5. Наклон бегового полотна
Дополнительная функция – это регулировка наклона бегового полотна.
Она вносит важное необходимое разнообразие в тренировочный процесс.
Можно выделить 2 типа механизмов регулировки бегового полотна: ручной (он же механический) и электронный.
У каждого есть свои особенности.
Ручное изменение угла наклона обеспечивает конструкция задней опоры тренажера. Перед началом тренировки пользователь выбирает нужный угол наклона, вручную меняя положение опоры. Опоры регулируются в паре или по отдельности, в зависимости от конструктивных особенностей.
Из-за простоты механизма, его устанавливают на недорогие модели тренажеров. Большой минус: изменить угол наклона во время тренировки не прерывая занятия нельзя. Фактически это означает, что бег по разной плоскости будет недоступен. Вы либо бежите всю тренировку по ровной поверхности, либо всю тренировку в гору.
Электронная регулировка наклона полотна кардинально отличается от механической.
При электронной регулировке задействуется электродвигатель подъема. Он располагается в передней части тренажера, в профессиональных тренажерах устанавливают второй двигатель в задней части.
Главное преимущество – это возможность менять наклон во время тренировки.
Крайне удобно пользоваться встроенными программами, меняющими сразу темп движения и наклон полотна. Так достигается максимальное сходство с бегом по улице.
Важна ли эта функция при выборе тренажера?
Механизм изменения угла наклона не должен быть определяющим критерием для выбора беговой дорожки. Однако регулировка наклона разнообразит ощущения от бега на тренажере, позволит задействовать разные мышцы и повысить расход калорий.
Полезно в ходе тренировки сместить акцент с работы ног на ягодичные мышцы.
6. Механизм складывания
При выборе тренажера, обратите внимание на конструкцию рамы. Складная ли она и какой механизм используется. Тип механизма складывания влияет на стоимость тренажера.
Выделяют несколько особенностей систем складывания:
1. Некоторые дорожки не оснащены пневматическим механизмом. Наличие пневмодоводчика облегчит складывание. Раскладывание будет плавным и бесшумным.
2. Защита от детей. Безопасность – крайне важный фактор. Уделите внимание таким мелочам, как стопперы или убедитесь, что защита встроена в конструкцию механизма
7. Кардио датчики, для чего они?
Беговая дорожка — оборудование, на котором проводятся кардиотренировки вне зависимости от цели занятия. Для слежения за частотой сердечных сокращений и не допуска перегрузки сердца нужны датчики пульса. Они есть почти на всех моделях.
Бывает разное расположение на тренажере. Датчики ставят на неподвижные поручни и в виде пояса одевают на тело.
Самое точное значение на нагрудном поясе. Встроеные датчики дают небольшие погрешности и доставляют дискомфорт из-за перестановки рук в процессе тренировок. Встроеные датчики будут неудобны пользователю, чьи руки не дотягиваются до поручней.
Беспроводной кардио пояс — это удобный и точный измеритель пульса. Занимаясь в нужной зоне пульса, вы добьетесь быстрого и заметного результата.
Остались вопросы? Не можете определиться с моделью? Хотите сделать заказ?
Позвоните нам по номеру: 8 (920)-466-69-48
И наши специалисты ответят на ваши вопросы, помогут с выбором модели, которая подходит именно вам.
Источник