Меню

Повышен уровень тестостерона как регулировать



Как поднять уровень тестостерона

В этом полезном посте вы получите точные и важные сведения об одном из важнейших гормонов.

Тестостерон – это гормон, интересующий очень многих мужчин. И зачастую это единственный гормон, о котором они слышали. К тому же мы часто сталкиваемся с неправильным пониманием функций тестостерона.

Поскольку тестостерон напрямую связан с сексуальным влечением и ростом мышц, Интернет буквально завален мусорными и вздорными рекомендациями, неработающими советами по его стимуляции, завышенными обещаниями от выполнения этих самых рекомендаций.

Чтобы получить исчерпывающий ответ на вопросы о тестостероне мы обратились к доктору Тимоти Вудману (директор Bupa UK) и к экспертам Men’s Fitness. Они расскажут, как поднять ваш уровень тестостерона и посоветуют действительно эффективные пищевые добавки.

Что такое тестостерон и зачем он нужен?

Прежде, чем интересоваться повышением уровня тестостерона, имеет смысл внимательно разобраться, какие функции он выполняет в организме. Тестостерон – это гормон, отвечающий за развитие мужских половых характеристик.

Тестостерон регулирует половое влечение и участвует в выработке спермы. Он также регулирует мышечную и костную массу тела, определяет, как именно хранится в теле жировая масса, влияет на производство эритроцитов – красных кровяных клеток, переносящих по телу кислород.

У женщин тестостерон тоже есть, но его концентрация в крови примерно в 10 раз ниже, чем у мужчин. Тестостерон в женском организме имитирует некоторые функции женского полового гормона эстрогена. Это способствует, например, укреплению костей и сохранению их прочности в течение всей жизни.

Что будет, если уровень тестостерона снизится?

Тестостерон – это жизненно важный гормон (как и все гормоны). Поэтому не удивительно, что при снижении его уровня в организме начинают различные нарушения.
Признаками пониженного тестостерона являются: снижение полового влечения, уменьшение мышечной массы , вялость и пониженный уровень энергии. (Эти проявления могут иметь и совершенно другие причины).

Мужчины с пониженным тестостероном могут заметить снижение общей мышечной массы и силы. Возрастает также риск остеопороза (снижение прочности костей).
И хотя нет прямых доказательств влиянию низкого уровня тестостерона на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, мужчины с низким уровнем тестостерона имеют повышенные уровни холестерина и сахара в крови, повышенное артериальное давление.

Нужно ли обычному человеку беспокоиться об уровне тестостерона?

Обнаружение пониженного уровня тестостерона – это, безусловно, плохая новость. Однако, если у вас нет описанных выше признаков, беспокоиться не стоит.
Тело человека естественным образом вырабатывает тестостерон. Особенно много в период полового созревания и вплоть до 25-30 лет. Однако, чем старше вы становитесь, тем меньше тестостерона вырабатывается. Половина мужчин старше 60 лет имеет пониженный уровень тестостерона. И чем вы старше, тем меньше его вырабатывается.
Чтобы не оставить без внимания этот важный аспект вашего здоровья, регулярно консультируйтесь с врачом. Это лучше, чем самодиагностика.

Существуют ли естественные способы поднять уровень тестостерона?

Существуют ли надежные способы поднять уровень тестостерона? Даже поверхностный просмотр в Интернете выдает массу способов поднять уровень тестостерона. К сожалению, большая часть этих советов ничем не доказана.

Есть масса теорий и предположений, как поднять уровень тестостерона. Однако, нет доказательств, что все это работает в долгосрочной перспективе.
Хорошая новость в том, что с помощью специального лечения всегда можно поднять уровень тестостерона. Такое лечение включает в себя биодобавки, инъекции тестостерона, повязки и гели, специальные гранулы, вживляемые под кожу и постепенно высвобождающие тестостерон. При необходимости вы всегда можете обратиться к терапевту и пройти курс лечения.

Одним из лучших способов поддерживать высокий уровень тестостерона является здоровый образ жизни. Честно говоря, это в любом случае хороший выбор.
Несмотря на отсутствие прямых доказательств, физические упражнения и разумная диета помогают поддерживать организм при пониженном уровне тестостерона. Такие симптомы как постоянная усталость, вялость и потеря мышечной массы существенно облегчаются благодаря здоровому образу жизни.

Как поднять уровень тестостерона?

Занимайтесь настоящим силовым тренингом

Согласно исследованиям Journal Of Strength And Conditioning Research, после выполнения силового упражнения до отказа, наблюдается всплеск уровня тестостерона. Этот эффект наблюдали после выполнения таких упражнений, как кувыркание тяжелой покрышки, упражнения с цепью, перенос бочки, подъем больших камней, прогулка фермера. Эти упражнения используются в тренировке атлетов по программе «Стронгмен».

Прогулка фермера – одно из самых доступных и эффективных упражнений для роста уровня тестостерона в организме. Доктор Стюарт Макгилл считает прогулку фермера своего рода аналогом упражнения планка. И это неспроста. Прогулка с тяжелыми гантелями серьезно развивает мышцы кора и усиливает их общую стабильность.
Если вы хотите усилить массонаборный эффект от прогулки фермера, делайте ее со штангой по методу Эда Зерхера. Штангу при этом надо удерживать на прилоктевых частях согнутых рук.

Ешьте больше семян

Цинк и магний – ключевые элементы для синтеза тестостерона в организме. Эти микроэлементы в больших количествах содержатся в орехах и семенах. Бразильский орех и кешью – очень хорошие варианты. Но больше всего цинка и магния в семенах тыквы. Добавляйте их в овсянку. Это вкусно и очень полезно.

Добавьте киноа в свое питание

У киноа сомнительная репутация. Однако, формально киноа является семенами, хоть и используется как злак. Киноа содержит много андрогенно-активных веществ и аминокислот. А также цинк, магний и аргинин. Киноа удобно использовать в салатах.

Читайте также:  Костанай пластиковые окна регулировка

Ограничьте употребление соевых продуктов

Переработанная соя содержит изофлавоны – вещества, имитирующие действие женского полового гормона эстрогена. А потому потенциально могут вызвать снижение уровня тестостерона. В общем, имеет смысл ограничить употребление всех соевых продуктов, включая соусы и продукты из восточной кухни. Оставьте их на особый случай.

В продолжении поста поговорим о пищевых добавках, стимулирующих выработку тестостерона.

Источник

Как проявляется повышенный тестостерон у мужчин?

Тестостерон – это основной стероидный андрогенный гормон у мужчин, обеспечивающий половое созревание, развитие вторичных половых признаков и нормальную половую активность в репродуктивном возрасте. Повышенный уровень тестостерона отмечается при некоторых опухолях и обменных нарушениях в организме. Чем грозит такое состояние и нужно ли снижать уровень тестостерона у мужчин?

Тестостерон — основной мужской половой гормон из группы андрогенов

Биологическая роль тестостерона

Тестостерон – гормон, вырабатывающийся в яичках. В незначительном количестве тестостерон также синтезируется корой надпочечников. Синтез гормона в семенниках происходит из холестерина клетками Лейдига – особыми структурами, расположенными между семенными канальцами. Кроме тестостерона, в клетках Лейдига у мужчин образуются другие андрогенные гормоны. Выработка тестостерона регулируется гипоталамусом и гипофизом и зависит от концентрации ЛГ (лютеинизирующего гормона).

Сам по себе тестостерон не обладает выраженной биологической активностью и, по сути, является прогормоном. В клетках под влиянием фермента 5-альфа редуктазы тестостерон превращается в свою активную форму – дигидротестостерон. В этой форме гормон может связываться с рецепторами клеток-мишеней и, тем самым, воздействовать на организм. При врожденной недостаточности 5-альфа редуктазы развивается нечувствительность тканей к тестостерону и возникает гермафродитизм (состояние, при котором плод мужского генетического пола рождается с женскими наружными половыми органами).

Роль тестостерона в мужском организме:

  • Обеспечивает развитие половых органов по мужскому типу.
  • Отвечает за половое созревание и появление вторичных половых признаков в пубертатном периоде.
  • Определяет либидо и потенцию.
  • Отвечает за эмоциональные и психофизические особенности поведения мужчин.
  • Влияет на развитие костной и мышечной тканей.
  • Стимулирует выработку сала в кожных железах.
  • Влияет на синтез жиров в печени.
  • Участвует в метаболизме инсулина и влияет на углеводный обмен.
  • Стимулирует выработку эндорфинов (гормонов радости).

1 — Циркадный ритм синтеза тестостерона; 2 — Годичный ритм синтеза тестостерона.

Зная особенности выработки тестостерона, можно подобрать оптимальное время для его определения в крови и с точностью выставить диагноз при имеющейся патологии.

Норма тестостерона

Нормальные значения тестостерона для мужчин:

  • до 11 лет – менее 1 нмоль/л;
  • 11-14 лет – менее 15 нмоль/л;
  • 14-18 лет – 1,25 – 27,5 нмоль/л;
  • 18-50 лет – 9 нмоль/л — 42 нмоль/л.

Нижний диагностический порог, рекомендованный ISSAM (Международное Общество по изучению вопросов старения мужчин): 12 нмоль/л.

Кровь на тестостерон берется из вены. При сдаче анализа следует придерживаться некоторых правил:

  1. Анализ крови делается утром с 8 до 14 часов.
  2. Кровь сдается натощак (последний прием пищи должен быть за 8-12 часов до обследования).
  3. За час до теста нельзя курить.
  4. За день до исследования исключается алкоголь, физические и эмоциональные нагрузки. Все эти факторы могут повысить уровень тестостерона и привести к неверной трактовке анализа.

Показания для обследования:

  • бесплодие;
  • немотивированное облысение;
  • выраженная угревая сыпь или себорея;
  • опухоли надпочечников;
  • эректильная дисфункция;
  • снижение либидо;
  • хронический простатит;
  • остеопороз;
  • длительный прием кортикостероидов (для контроля).

Показания для обследования на тестостерон определяет лечащий врач. Интерпретация результатов также оценивается доктором на личном приеме.

Повышение тестостерона

Увеличение концентрации тестостерона отмечается при следующих состояниях:

  • болезнь Иценко-Кушинга;
  • опухоли яичек, продуцирующие тестостерон;
  • опухоли гипофиза;
  • гиперплазия коры надпочечников;
  • невосприимчивость к андрогенам;
  • наследственная генетическая патология (псевдогермафродитизм и др.);
  • прием некоторых лекарственных препаратов.

Повышение тестостерона отмечается при физических нагрузках, психоэмоциональном напряжении, прием алкоголя и курении. Именно поэтому перед сдачей анализа на тестостерон следует исключить подобные факторы. Физиологическое повышение тестостерона длится недолго. После стабилизации состояния и устранения влияющего фактора уровень гормона самостоятельно приходит в норму.

Признаки повышенного тестостерона

Первое, на что обращают внимание мужчины при повышении уровня тестостерона – усиление полового влечения. Даже при регулярной половой жизни сексуальное желание становится все сильнее и с трудом поддается контролю. Подобное состояние сопровождается повышенной агрессивностью. Уходит чувство ответственности за свое поведение. Среди мужчин с повышенным уровнем тестостерона нередко отмечаются такие явления, как частая смена половых партнеров, домогательство и пр. Периоды повышенной сексуальной активности могут чередоваться с приступами апатии и даже депрессии.

При отсутствии квалифицированной помощи со временем появляются такие симптомы:

  • ухудшение состояния кожи (избыточная жирность, появление угревой сыпи);
  • повышенное оволосение;
  • головные боли;
  • бессонница;
  • боли и перебои в работе сердца;
  • повышение артериального давления;
  • дизурические явления (частое мочеиспускание, дискомфорт при опорожнении мочевого пузыря);
  • расстройства в сексуальной сфере (преждевременная эякуляция).

Такое многообразие симптомов объясняется воздействием тестостерона на андрогенные рецепторы в клетках-мишенях, разбросанных по всему организму. На этом этапе мужчине обязательно требуется помощь опытного специалиста. Отсутствие адекватной терапии и бесконтрольное увеличение выработки тестостерона может привести к серьезным осложнениям:

  • гипертоническая болезнь и гипертонический криз;
  • тромбозы и тромбоэмболии;
  • нарушение работы печени и желчного пузыря;
  • сбой в функционировании почек;
  • гиперплазия предстательной железы;
  • психоэмоциональные нарушения: резкие перепады настроения от агрессии до эйфории;
  • нарушение сна.
Читайте также:  Способы регулировки оборотов электродвигателя

При длительном течении патологического процесса организм начинает самостоятельно регулировать выработку лишнего тестостерона и в первую очередь снижает синтез собственного гормона в яичниках. Функционирование семенников нарушается, что приводит к их атрофии, снижению активности сперматозоидов и в перспективе к бесплодию. На фоне атрофии яичек также снижается либидо, возникают проблемы с потенцией, что только увеличивает список проблем и значительно ухудшает общее состояние мужчины.

Что делать?

Физиологическое повышение тестостерона при физической нагрузке и прочих факторах лечения не требует. Не лишним будет пересдать анализ крови, исключив все препятствующие факторы. Если полученные результаты вновь не вписываются в норму, следует обратиться к врачу.

При патологическом повышении тестостерона прежде всего нужно найти причину такого состояния. С этой целью врач может предложить пройти дополнительное обследование (в том числе УЗИ, МРТ). При выявлении опухоли проводится ее удаление или оказывается паллиативная помощь при невозможности хирургической операции. В процессе лечения контролируется уровень тестостерона. Возможно назначение препаратов, снижающих концентрацию гормона.

Медикаментозное лечение проводится синтетическими аналогами лютеинизирущего гормона. Препарат подавляет активность гипофиза, снижает выработку гонадотропинов и тем самым замедляет синтез тестостерона в яичках. Курс лечения определяется индивидуально исходя из тяжести состояния пациента. Гормональные лекарственные средства обладают большим количеством побочных эффектов и противопоказаний, поэтому могут применяться только по назначению врача и под его постоянным контролем.

Общие рекомендации по нормализации уровня тестостерона:

  1. Полноценное питание (акцент на свежие овощи и фрукты, снижение доли мяса и сладкой пищи).
  2. Адекватная двигательная нагрузка (тяжелые физические тренировки не рекомендуются).
  3. Психоэмоциональная гигиена (стресс провоцирует выработку тестостерона).
  4. Оптимальный режим сна (ночной сон должен быть не менее 8 часов).
  5. Отказ от вредных привычек.

Соблюдение этих рекомендаций поможет облегчить состояние мужчины, но не станет заменой медикаментозному и хирургическому лечению. Только грамотно подобранная терапия с учетом выявленной причины позволит гарантированно снизить уровень тестостерона и избавить от неприятных симптомов этого состояния.

Источник

Особенности регуляции уровня тестостерона

Содержание статьи:

  1. Производство
  2. Влияние на мужской организм
  3. Чем грозит мужчине низкий уровень
  4. Методы

Тестостерон обладает анаболическими и андрогенными свойствами. Хотя этот гормон принято считать мужским, содержится он и в организме женщин, при этом его концентрация в 40 раз меньше. Давайте выясним, какую роль гормон играет в организме женщин и мужчин, также узнаем, как регулировать тестостерон.

Производство тестостерона в мужском организме

Для создания тестостерона организм использует холестерин. Большая часть гормона, порядка 95 процентов синтезируется клетками Лейдинга, расположенными в тестикулах. Остальной тестостерон производится корой надпочечников. Следует признать, что процесс синтеза мужского гормона весьма сложный. Если вы хотите знать, как регулировать тестостерон, то необходимо иметь элементарные понятия о самом процессе синтеза.

Особый отдел головного мозга, называемый гипофиз, контролирует концентрацию тестостерона в организме. Как только уровень тестостерона снижается до минимального, гипофиз начинает синтезировать гормоны гонадотропной группы, которые и активируют клетки, несущие ответственность за производство мужского гормона.

Однако перед этим мозг определяет физическое и эмоциональное состояние мужчины. Если он расстроен либо устал физически, то производство гормона может быть приостановлено или замедлено.

Влияние тестостерона на мужской организм

Функций у тестостерона очень много и этот факт говорит о его важности. Например, гормон способствует увеличению плотности костей, регулирует распределение жировых тканей, повышает физическую силу и активирует процессы роста мускульных тканей, воздействует на эмоции и сексуальную жизнь. Так как это половой гормон, то в первую очередь он воздействует на развитие первичных и вторичных половых признаков.

Если говорить о первичных половых признаках, то под воздействием тестостерона происходит формирование репродуктивных органов. А также стимулируется секреция семенной жидкости. Также тестостерон регулирует и сексуальное влечение. Если знать, как регулировать тестостерон, то у вас не будет проблем с потенцией.

Давайте поговорим о вторичных половых признаках, к которым в первую очередь следует отнести фигуру в форме буквы «Х», а также сильную мускулатуру. Именно последнее имеет принципиальное значение для атлетов. Благодаря тестостерону в тканях мускулов ускоряются процессы производства белковых соединений, что является основным фактором набора массы.

Именно для увеличения концентрации мужского гормона и используются стероиды в спорте. Говоря о вторичных половых мужских признаках, следует сказать и о наличии волос на теле и лице. Собственно на процессы роста волос в большей степени воздействие оказывает не сам тестостерон, а его самая мощная андрогенная форма — дигидротестостерон. Однако именно тестостерон может быть конвертирован в это вещество.

Не менее важным тестостерон является и для эмоционального состояния мужчины. Во многом именно этот гормон формирует хорошее настроение. А также личностные качества. Работает мужской гормон и в качестве антидепрессанта. О воздействии тестостерона на память и внимание мы уже говорили.

Чем грозит мужчине низкий уровень тестостерона?

Максимальная концентрация мужского гормона наблюдается у мальчиков в подростковом возрасте. Это вполне понятно, ведь именно в это время происходит формирование организма. С возрастом скорость производства тестостерона начинает падать и особенно активно этот процесс протекает после 30 лет.

Однако концентрация тестостерона может быть снижена и из-за других причин, а не по мерее старения. Именно в этом случае наблюдается значительное ухудшение здоровья мужчины. Судить о падении уровня мужского гормона можно по нескольким признакам:

    Ослабевает мужское здоровье, и начинаются проблемы в сексуальной жизни.

Читайте также:  Регулировка зазора катушки зажигания бензопилы

Теряется мускульная масса, а кости утрачивают былую прочность.

Повышается количество адипозных тканей, что может привести к ожирению.

Снижаются физические параметры.

  • Нарушается режим сна и т.д.
  • Следует сказать, что чрезмерное содержание тестостерона также негативно воздействует на организм. Именно по этой причине и необходимо знать, как регулировать тестостерон, чтобы поддерживать концентрацию на необходимом уровне.

    Как регулировать тестостерон — методы

    Чаще всего проблемы у мужчин возникают по причине низкой концентрации тестостерона. Поэтому сегодня мы поговорим о способах, которые помогут вам узнать, как регулировать тестостерон.

      Цинк. Этот минерал крайне важен для мужчин, так как участвует в процессе производства гормона. Кроме этого он замедляет процесс ароматизации, в ходе которого мужской гормон превращается в эстрогены. Также ученые доказали, что благодаря цинку можно улучшить и спортивную форму. Сегодня профессиональные спортсмены в обязательном порядке используют соответствующие добавки. Важен минерал и для синтеза качественной семенной жидкости, предотвращая тем самым развитие бесплодия. Если у вас в организме наблюдается дефицит цинка, то и концентрация мужского гормона будет невысокой. Этот микронутриент содержится во многих продуктах. Лучшими источниками минерала являются морепродукты, особенно устрицы. Принимая около 40 миллиграмм цинка на протяжении суток, вы сможет поддерживать необходимую концентрацию мужского гормона, и можете не опасаться передозировки.

    Полезные жиры. Мы уже отмечали, что тестостерон производится из холестерина. Таким образом, вам необходимо употреблять жиры, если вы хотите знать, как регулировать тестостерон. Однако не все жирные кислоты могут быть полезны для организма, о чем вы уже наверняка знаете. В ходе научных экспериментов было доказано, что при употреблении достаточного количества омега-3 концентрация мужского гормона не снижается. Эти вещества (омега-3 представляет собой группу жирных кислот) содержаться в жирных породах рыб, орехах, растительном и льняном масле. Многие диетические программы питания предполагают ограничение употребления этого нутриента. Если вы хотите знать, как регулировать тестостерон, то вам необходимо употреблять жиры. Зачастую низкий уровень мужского гормона у сторонников вегетарианства вызван именно недостаточным потреблением мяса. Этот продукт является источником холестерина, из которого и производится тестостерон. Включайте в свой рацион постное красное мясо.

    Избавьтесь от лишнего веса. Высокое содержание подкожного жира негативно воздействует на производство мужского гормона. Это связано с тем, что в адипозных тканях содержится фермент ароматаза, под воздействием которого тестостерон превращается в женские половые гормоны. Таким образом, если у вас имеется чрезмерный вес, то и концентрация эстрогенов будет высокой. Эстрадиол (самый сильный женский гормон) является антагонистом тестостерона. Чем выше уровень этого вещества, тем меньшей будет и концентрация тестостерона. Многие люди и сегодня для борьбы с адипозными клетками используют различные жесткие диетические программы. Мы не рекомендуем этого делать, так как польза от их применения невелика. Чтобы похудеть, вам необходимо лишь уменьшить калорийность рациона и отказаться от вредных продуктов питания. Чтобы ускорить процессы редукции жировых клеток, начните заниматься спортом.

    Снижайте концентрацию эстрогена. Мы уже установили, что эстрогены способны снизить уровень мужского гормона. В этой связи, если вы хотите знать, как регулировать тестостерон, необходимо снижать уровень женских гормонов. Для этого в вашем рационе должны присутствовать сырые овощи из семейства крестоцветных. К ним относятся капуста, редис, брюква, кресс-салат и т.д. Все они содержат особое вещество — дииндолилметан, снижающее уровень эстрогенов. Употребляя на протяжении суток лишь две порции этих овощей в сыром виде. Концентрация женских гормонов будет снижена в 2 раза. Также необходимо употреблять и достаточное количество растительных волокон, содержащихся в большинстве фруктов и овощей.

    Высыпайтесь. Ученые доказали, что качественный сон способен нормализовать работу эндокринной системы. Кроме этого стоит помнить, что организм может полностью восстановиться только во время сна. Каждый день необходимо спать минимум 8 часов.

    Стресс. Старайтесь избегать различных стрессовых ситуаций. Во время стресса организм начинает активно производить гормон кортизол, а вот секреция тестостерона замедляется. Вполне очевидно, что в современной жизни полностью исключить стрессы нельзя, но старайтесь хотя бы не переживать из-за пустяков.

    Употребляйте аскорбиновую кислоту. Собственно, эта рекомендация относится к витамину С, получаемому из любых источников. Вы можете смело употреблять до 1.5 грамм этого витамина и при этом не опасаться передозировки. Это вещество замедляет производство кортизола, а также тормозит процесс ароматизации.

    Спорт. Физические нагрузки в значительной степени способствуют повышению скорости синтеза мужского гормона. Доказательств пользы физических упражнений для человеческого организма очень много. При этом заметим, что разговор сейчас идет об умеренных нагрузках. Профессиональный спорт чаще всего приносит прямо противоположные результаты.

  • Употребляйте меньше алкоголя и грейпфрута. Если с алкоголем все ясно и без пояснений, ведь это мощный токсин, негативно воздействующий на работу всех систем организма, то о грейпфрутах следует пару слов сказать. Хотя это весьма полезный фрукт, он в то же время является сильным катализатором процесса ароматизации. Именно поэтому вам и не стоит увлекаться эти фруктом.
  • Более детально о том, как повысить уровень тестостерона естественным способом, узнаете из этого видео:

    Источник

    Adblock
    detector