Меню

Как регулировать высоту скандинавских палок



Как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе

Прогулка со скандинавскими палками доставляет удовольствие, если соблюдать несложные правила. Вам нужно правильно отрегулировать длину палки, удобно закрепить руку на рукоятке и освоить технику ходьбы.

Как подобрать длину палки

Длину палок подбирайте в зависимости от своего роста, уровня физической подготовки и скорости ходьбы.

Покупайте палки , в которых отдельные сегменты выдвигаются и прочно закрепляются. Для регулирования длины палок используется стандартная формула:

Рост человека × коэффициент= длина палки

Три коэффициента, используемые при расчётах длины палок:

  • Для активной ходьбы K= 0,7.
  • Для ходьбы средней скорости K= 0,68.
  • Для неторопливой прогулки K= 0,66.

Например, мужчине ростом 180 см можно менять длину палки от 126 см до 119 см в зависимости от планируемой нагрузки.

Как закрепить руки

Палка должна служить надёжной опорой и быть как бы продолжением руки, но при этом не натирать ладонь. Поэтому на рукоятке есть выемки для пальцев и темляк.

Распрямите темляк. Проденьте руку в петельку движением снизу. Положите большой палец над выемкой. Держите рукоятку одной рукой, а второй закрепите застёжки.

Пожилые люди чаще выбирают темляк в форме перчатки, так как застёжки на липучках при необходимости удобнее расстёгивать.

Правильно надетый темляк разгружает кисти. Такое положение максимально комфортно при ходьбе по ровной поверхности.

Но при крутых спусках и подъёмах придётся постоянно менять положение захвата рукоятки. В этих случаях ремешок ослабьте или не используйте.

Подготовительные занятия перед ходьбой с палками

Составьте для себя разминочный комплекс: потягивания, наклоны, приседания.

Затем приступайте к обучению. Пробуйте правильно держать палки за рукоятку, предварительно отрегулировав длину.

Теперь выньте кисти из ремешков и приподнимите палки. Начинайте учиться координировать движения рук и ног, не используя опоры. Если вы сделали шаг левой ногой, то впереди должна быть правая рука.

Затем опустите палки вниз , а их концы назад. Шагайте и волочите палки за собой. Так вы постепенно подключаете в работу и туловище. Ощутите в себе центр тяжести, чтобы походка стала ровнее.

Техника скандинавской ходьбы

После разминки закрепите темляк и поставьте палки вертикально. Согните руки в локтях под 90 (градусов). Стопы поставьте носками вперёд. (Это шестая позиция ног для тех, кто занимался танцами.)

Начинайте ходьбу с пятки. Вес тела во время последующих шагов опирается на пятку одной ступни и носок другой.

Во время ходьбы опирайтесь на палки не пальцами и ладонями, а всей рукой. Основное движение идёт от локтя.

Занятия скандинавской ходьбой приемлемы для людей любого возраста. Подбирайте мягкую обувь и отправляйтесь в парк, на стадион или в поход. Наш сайт

Понравилась статья! — поделитесь в соцсетях. Большое Вам спасибо за лайки .

Источник

Как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы?

На просторах интернета часто встречается информация, что для ходьбы нужно использовать только специализированные палки, как правило, недешевые. Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без “антишока” (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки не подходят для ходьбы. Все эти фишки, конечно, приятны и хороши, когда можете себе позволить палки подороже. На самом деле ходьба более доступна в финансовом плане, чем может показаться.

Мы рассмотрим все варианты подбора палок для ходьбы. Подскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы под любой кошелек и расскажем, почему этот вид спорта такой же доступный, как бег.

Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых фиксированных, до регулируемых со встроенными амортизаторами “антишок”.

Простые палки для скандинавской ходьбы

Это нерегулируемые палки из более дешевых материалов. Они дешевле, проще, но так же подойдут для ходьбы, как их дорогие собратья.

Минимальные требования к подбору палок для ходьбы:

  • Правильно подобраны по росту
  • Специальные наконечники
  • Удобная ручка с темляком

Таким критериям соответствуют обычные недорогие палки для ходьбы. Если приобретаете палки с фиксированной длинной, то обязательно правильно подберите их по длине! О правильном подборе палок по росту пойдет речь ниже.

Лыжные палки, с которыми катаетесь на лыжах, не подойдут для ходьбы по длине, да и наконечники нужно менять. Для ходьбы нужны более короткие палки со специальными наконечниками.

Плюсы простых палок для ходьбы:

Минусы простых палок:

  • Низкое качество материалов
  • Нет отстегивающихся темляков
  • Нет регулировки длины

Специальные палки для скандинавской ходьбы

Чем отличаются специальные или профессиональные палки для ходьбы от простых?

  • Складная конструкция
  • Ручка с отстегивающимся темляком
  • Особый наконечник
  • Набор наконечников на разные покрытия
  • Высокое качество материалов

Такие палки можно регулировать по длине в зависимости от рельефа и личных предпочтений. Пошли гулять по холмистой местности – немного уменьшите длину палок, вышли на равнину – увеличьте. Так же и с нагрузкой. Больше длина палки – мощнее шаг и больше нагрузки на верхнюю часть тела.

Подбор скандинавских палок по росту: таблица

При выборе воспользуйтесь таблицей, в ней приведены усредненные данные. Чтобы точно подобрать по росту воспользуйтесь формулами:

  • рост х 0,66 = длина палок для начального уровня и реабилитации
  • рост х 0,68 = стандартная длина палок
  • рост х 0.70 = длина палок для продвинутого уровня
Читайте также:  Регулировка подшипников ступиц колес полуприцепа

Материал палок для скандинавской ходьбы

Простые недорогие палки изготавливаются из простых металлических сплавов или стеклопластика. Стеклопластик легче, но менее прочный. Впрочем, оба варианта могут прослужить долго при аккуратном использовании. Ручки таких палок изготавливаются полностью из пластика, иногда встречаются с пробковым покрытием низкого качества. Поэтому недорогие палки лучше брать без пробкового покрытия.

Встречаются палки с обычной петлей на рукоятке. Не покупайте палки с петлей! При правильной технике ходьбы , такие палки будут спадывать.

Более дорогие, профессиональные палки изготавливаются из легких алюминиевых сплавов или карбона. Вся фурнитура (ручки, наконечники, темляки, механизмы) так же качественные и долговечные.

Купить палки для скандинавской ходьбы

Всегда лучше выбирать качественный инвентарь, с этим никто не будет спорить. Профессиональные палки легче, жестче и хорошо гасят вибрации при постановке на опору. Они более комфортны в использовании, но стоят дороже. За какую цену приобрести палки – решать вам. Мы дадим несколько советов, на что стоит обратить внимание при покупке:

  • На складных палках проверьте все механизмы по несколько раз. Они не должны заедать, пластмасса должна быть качественной.
  • Разложите палки на максимально допустимую длину, походите с ними в магазине, “повтыкайте”, поупирайтесь на них – не должно быть стуков, хрустов, дребежжаний
  • Померяйте тепляки, они должны быть с небольшим запасом под перчатку, ручки должны быть удобными
  • Если приобретаете через интернет, внимательно изучите отзывы. По возможности заказывайте в пункты самовывоза, где можно проверить товар, а в случае чего – отказаться от покупки.

Где можно купить палки для скандинавской ходьбы?

Раздел палок для ходьбы известного магазина Спортмастер . Большая федеральная сеть с возможностью самовывоза и примерки перед покупкой.

Интернет- магазин Ozon . Найдутся палки на любой вкус и кошелек. От простых палок для ходьбы , до профессиональных карбоновых . Различные виды доставки, включая доставку в пункты самовывоза. Надежный, крупный, проверенный магазин. Внимательно смотрите на размеры, слева есть фильтр по размерам.

Источник

Скандинавские палки: техника, ходьба с палками, для начинающих, как правильно выбрать по росту. Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить

Среди людей, которые следят за своим здоровьем, огромной популярностью пользуются палки для скандинавской ходьбы.Такой вид спортивного хождения всё больше набирает поклонников. Этот вид оздоровительной физкультуры появился в Скандинавии и постепенно стал популярным в разных странах. Как правильно ходить скандинавской ходьбой попробуем разобраться вместе.

Простая техника хождения с палками тренирует более 80 процентов наших мышц. Врачебные исследования доказали, что во время пеших прогулок человек может укрепить практически все группы мышц. Похожие на лыжные палки при определенной технике хождения позволят вернуть тонус ослабленной мускулатуре.

В основном полюбились эти приспособления пожилым людям. Скорее это связано с доступностью данного вида спорта. Небольшая стоимость палок позволяет приобрести их людям даже с небольшим бюджетом и заниматься для улучшения здоровья.

По сравнению с пешими прогулками ходьба со скандинавскими палками имеет большее преимущество. Так как включает работу практически всех видов наших мышц. Немаловажно, что тренировки проходят на воздухе, что несёт организму дополнительную пользу.

Энергии при занятиях расходуется больше чем при ходьбе обычной. Это объясняется тем, что включено в работу большое количество мышц. Сжигание калорий также будет более активным.

Скандинавская ходьба с палками польза

◐ Кардио-тренировка для сосудов и сердца

◑ Улучшает работу лёгких на свежем воздухе

◐ Минимализирует нагрузку на суставы

◑ Развивает мышечную массу

◐ Тренирует все группы мышц с минимальной нагрузкой на суставы

◑ Щадящая тренировка для тех, кто страдает пяточной шпорой

◑ Способствует уменьшению холестерина и сахара в крови

◑ Сжигает на пятьдесят процентов больше калорий по сравнению с простой ходьбой

◐ Помогает снижению веса

◑ Помогает социальному общению во время совместных тренировок

Палки скандинавские подразделяются на следующие виды:

Монолитные. Рекомендованы для начинающих, так как их фиксированная длина делает палки проще в использовании.

Телескопические. Хорошо подойдут детям, потому что они быстро растут. Регулировка высоты позволяет не тратится постоянно на покупку новых палок.

Также складывающиеся палки удобно носить и перевозить.

Скандинавская ходьба с палками техника

В парках, на улице встречается много людей с новомодными палками. Но большинство занимаются не совсем верно. При неправильном использовании приспособлений пользу от занятий получить маловероятно. Поэтому следует ознакомиться с техникой, которая придумана изобретателями спортивных палок.

С правильным подходом ваши занятия принесут несомненную пользу.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Проведём несложный расчет. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,68. Это число округлите в меньшую или большую сторону до 5 см.

Пример: Если ваш рост — 174 см, то 174 * 0,68 = 118,32

Значит нужна палка длиной 120 см. Так как длина регулируется, устанавливаем высоту на отметке 120 см. разумеется на обеих палках одинаковую.

Читайте также:  Регулировка цепи хускварна 240

Верно подобранная длина важна для того, чтобы ваши локти отдыхали под физиологичным углом в 90 градусов.

На палках можно менять насадки в зависимости от поверхности, по которой вы планируете передвигаться.

Резиновый наконечник

Применяется во время ходьбы по тротуару либо в помещении (спортивном зале).

Наконечник из карбида

Гарантирует хорошее сцепление с каменистой почвой и льдом.

Наконечник-кольцо

Предотвращает погружение палок в снег припередвижении. Также подходит к применению на мягком грунте. В скалах помогает избежать застревание палок.

Система амортизации

Любые из скандинавских палок вне зависимости от изготовителя снабжены активной амортизацией. Она благоприятно влияет на суставы и связки, мышцы и позвонки.

Источник

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

Как установить длину телескопических палок :

1. Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю секции палки в направлении, указанном стрелками.

2. Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см.

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3. Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в направлении, указанном стрелками.

4. Проверьте, что механизм закреплен.

  • Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники . Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.
  • Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.
  • Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз, потяните руку на себя.
  • Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.

Источник

Палки по росту?! Как подобрать высоту палок?

За свою карьеру инструктора по скандинавской ходьбе и консультанта по подбору и продаже палок в интернет магазине nordic.by , в информационном поле по теме СХ мне попадались различные методы подбора высоты. Начну с популярного.

Различные коэффициенты: от 0,63 до 0,72 необходимо умножить на рост и округлить в меньшую, а бывало и в большую сторону.

Рост умножьте на коэффициент, прибавьте или отнимите 5 или 10 сантиметров. Такая рекомендация вообще безграмотная и не поддаётся объяснению. Хотя возможно люди слышали о том, что палки для СХ должны быть короче лыжных и просто унифицировали метод подбора лыжных палок.

Станьте ровно, согните руку в локте под углом в 90 градусов и будет вам счастье. Метод согнутого локтя – самое примитивное и бесперспективное занятие. Во-первых, в глазу у нас не установлен транспортир. Во-вторых, где должен находиться наконечник палки? Поставить его возле пятки? Посередине стопы? Или уткнуть наконечник у большого пальца? И если локоть образует 90 градусов, должна ли палка стоять строго перпендикулярно поверхности? находится под углом? И каким? Где находится локоть относительно плечевого сустава: на одной линии, впереди или сзади? Вопросов к такому методу подбора высоты палок у меня много, а ответы всё равно не помогут. При моём росте 175 см., я брал палки высотой 115, 120 и 125 см. и в зависимости от выше перечисленных вопросов мой глазомер и глазомер моей супруги, человека, закончившего художественное училище по специальности преподаватель черчения и рисования, находил угол 90 градусов.

Вернёмся к коэффициентам. На заре становления СХ в Финляндии, первый рекомендуемый коэффициент был 0,72. С течением времени, методом проб и наблюдений за занимающимися, рекомендуемая высота палок становилась всё ниже и ниже. Nordic Walking плавно уходил от спортивной составляющей к оздоровительной. Считается, что регулируя высоту палок, вы регулируете уровень нагрузки. На мой взгляд, данное утверждение верно отчасти, причём часть эта – очень маленькая.

Нагрузка зависит от темпа и скорости ходьбы, пройденного расстояния, степени переноса веса на палки и, как следствие, силы давления на палку посредством темляка. При грамотном подходе к тренировкам вы одинаково получите нагрузку, используя палки разной длины, у вас появится возможность отдельно проработать ту или иную группу мышц. Опытный ходок, освоивший правильную технику СХ, может технично скандинавить независимо от длины палок. А вот с новичками сложнее.

Читайте также:  Где регулируют клапана на тойоте

На сегодняшний день формула подбора палок для скандинавской ходьбы, используемая Международной Ассоциацией Скандинавской Ходьбы INWA звучит так: рост человека умножить на 0,68. Опытные инструктора вносят в эту формулу поправку, добавляя два сантиметра на подошву. (175+2)*0,68=120,36. Однако всё чаще и чаще продавцы и изготовители инвентаря для СХ устанавливают коэффициент 0,66, который рекомендуется для медленной и реабилитационной ходьбы. Я же считаю, что палка, подобранная с коэффициентом 0,66 позволит вам освоить идеальную технику Nordic Walking. (175+2)*0.66=116.82 Короткая палка позволит вам добиться сути в скандинавской ходьбе – качественно проработать весь плечевой пояс, воротниковую зону.

Есть ещё несколько параметров, на которые стоит обращать внимание при подборе высоты палок – подвижность суставов, антропометрические данные (длина рук и ног), цели и задачи. Если вы задались целью ходить максимально эффективно, с хорошей амплитудой, грациозно и красиво, разрабатывая ту самую подвижность суставов, то возьмите инвентарь покороче.

При выборе цельных палок, важно знать по какой, поверхности вы будете ходить. Учитывайте тот факт, что резиновая насадка (башмак), которая предназначена для ходьбы исключительно по плитке и асфальту, добавляет к высоте от 1 до 3,5 сантиметров. Предположим, что рост будущего любителя скандинавской ходьбы составляет 180 см в обуви. Для опытного консультанта по подбору длины палки стоит достаточно сложная задача по определению оптимальной высоты. 180 см. * 0,68 = 122,4. В какую сторону округлять? В этой ситуации поверхность будет определяющим фактором. Если плитка или асфальт, то лучше приобретать палку длиной 120 см., а если вам повезло постоянно тренироваться на мягком грунте, выбирайте 125 см. В этом случае, при правильной технике, когда вы давите на палку, а не просто волочите их или тупо переставляете, острый наконечник будет погружаться в мягкий грунт, компенсируя лишние сантиметры древка. А что делать, когда ты счастливчик, регулярно ходящий по песчаному берегу моря? В песок наконечники палок входят как нож в масло, погружаясь до ограничительного кольца или лапки. А такое положение дел отнимает от 3 до 4,5 см. от высоты.

Написание этой статьи давно уже созревало в моей голове, однако, один обнаруженный факт, подвигнул положить руки на клавиатуру. У разных производителей своя система измерения и маркировки высоты палок. Принимая за истину, я отталкиваюсь от немецкого бренда LEKI и итальянского GABEL, которые выставляют маркировку, измеряя высоту палок от наконечника (не путать с резиновой насадкой — башмачком) до верха рукоятки. В то же время итальянский бренд MASTERS меряет палку от наконечника до места крепления темляка. У большинства производителей из Поднебесной маркировка не соответствует истине с погрешностью в 5-10 см. Рекомендую измерять длину палок рулеткой, ведь «ВСЕ ВРУТ» (HOUSE MD).

На представленном фото, слева направо следующие модели палок:

1. Leki Walker Platinum (цельная) 115 см.

2. ILUUM HECT (телескоп) на отметке 165 см. (рост ходока)

3. CMD Nordic Pro (телескоп) на отметке 165 (рост ходока)

4. MASTERS Training BS (телескоп) на отметке 110 см.

5. GABEL X-1.2. (Цельная) 110 см.

6. GABEL STRETCH LITE (телескоп) на отметке 110 см.

7. MASTERS Physique 0.1 (цельная) 105 см.

8. LEKI Supreme (телескоп) на отметке 110 см.

9. LEKI Instructor (телескоп) на отметке 110 см.

10. Белорусские палки ПВХ (цельная) 110 см. – мои любимые тычки для помидор.

11. Атлетик (карбон 60%) (цельная) 110 см. — карбон 60% — ?

На фото видно, что Leki 115 см. по высоте немногим отличаются от телескопических ILUUM и CMD, которые выставлены на отметке 165 см., а место крепления темляка практически на одном уровне. Цельные GABEL X-1.2. 110 см. и MASTERS 0,1 105см. должны отличаться на 5 см., но по факту разница составляет 2 см.

Сложная получается картина. Что делать? Идти к опытному грамотному инструктору. Он/она не только помогут в освоении техники ходьбы, но и, учитывая вашу физическую подготовленность и индивидуальность, подберут оптимальную высоту. Если такой возможности нет, то ещё раз внимательно перечитайте эту статью, сделайте выводы и примите решение. Многие скажут, что покупка телескопических палок избавит человека от заботы делать выводы, мол, не надо заморачиваться, удобно транспортировать, есть телескопические карбоновые палки и т.д. Возможен и этот путь. Но поверьте ни одна модель складных палок не сравниться по ходовым качествам с монолитным древком.

Понимая всё разнообразие скандинавской ходьбы и нордикволкеров, производители стремятся обеспечить себя прибылью, угодив всем запросам искушённой когорте ходоков. Вот тут на арену и выходят палки премиум сегмента, о которых мы писали ранее Скандинавские палки премиум класса Gabel и Leki. Видеообзор.

Помните! Идеальных палок не существует. А лучше цельной палки с карбоном может быть только цельная палка с ВЫСОКИМ содержанием карбона!

Автор: Кирилл Шустов — инструктор Nordic Walking

Источник

Adblock
detector