Меню

Как регулировать тестостерон у мужчин



Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Классический облик настоящего мужчины предполагает наличие мощного торса, красивого мышечного рельефа, стабильной потенции, высокой способности к зачатию и бурного темперамента. Все эти гендерные признаки во многом определяются уровнем основного мужского полового гормона, который именуется тестостероном.

Что такое тестостерон

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови. Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе. Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению). Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

  • У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
  • У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

  • для мужчин – 11-33 наномоль на литр
  • для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон у плода

У плода после 4 недель гестации под действием тестостерона развиваются семенные пузырьки и простата, а также происходит маскулинизация эмбриона, т.е. закладывается пол ребенка.

В пубертатном периоде

  • В переходном возрасте отмечается рывок в росте костного скелета с расширением грудной клети и увеличением плеч, ростом челюсти, подбородка и лба.
  • Нарастает мышечная масса с одновременным увеличением силы.
  • Растет кадык и грубеет голос за счет утолщения голосовых связок.
  • Подкожный жир на лице уменьшается, но расширяются и начинают сильнее работать сальные железы, что может привести к условиям для возникновения угревой сыпи.
  • Появляется оволосение лобка и подмышек, волосы на верхней губе.
  • По мере взросления оволосение распространяется на нижнюю часть лица, живот, грудь и ноги.
  • Увеличиваются наружные половые органы, и повышается половое влечение.
  • Одновременно растет сперматогенез и повышается способность к зачатию.

При высоком уровне тестостерона может наблюдаться выпадение волос на голове. Тестостерон нивелирует действие стрессовых гормонов (кортизола) и вызывает чувство довольства жизнью и радости. Чем выше уровень гормона, тем агрессивнее, пассионарнее и жизнерадостнее мужчина.

Тестостерон у зрелых мужчин

  • По мере приближения к старости уровень тестостерона в крови и чувствительность к нему рецепторов постепенно снижаются (примерно на 1,5% в год после 35 лет), обуславливая физиологичное или патологическое (климакс) угасание половой функции.
  • Одновременно с этим появляются проблемы в здоровье сердца и сосудов, может возникнуть остеопороз, страдает вегетативная нервная система, увеличивается неустойчивость настроения и раздражительность.
  • Также увеличивается вероятность болезни Альцгеймера.

Причины снижения уровня тестостерона

Существенно снижение уровня тестостерона (ниже 11 нмоль/л) называется гипогонадизмом. Он может быть:

  • первичным — при поражении яичек
  • вторичным — при поражении гипоталамо-гипофизарной системы.

Основные причины патологического снижения тестостерона у мужчин:

  • гипогонадизм
  • гиперпролактинемия
  • надпочечниковая недостаточность
  • ожирение
  • хронический простатит
  • прием глкюкокортикоидов, которые понижают чувствительность тканей к тестостерону
  • лечение Даназолом, Циметидином, Карбамазепином, цитостатиками, Сульфатом магния, Спиронролактоном (Верошпироном), Тетрациклином, Тиоридазином
  • алкоголизм
  • хроническое голодание
  • вегетарианство.

Как проявляется у мужчин сниженный уровень тестостерона:

  • снижение жизненного тонуса
  • снижение полового влечения и потенции (см. препараты для повышения потенции: кому и когда можно принимать)
  • снижение концентрации внимания, памяти, умственных способностей
  • снижение мышечной массы
  • снижение скорости метаболизма, как следствие — лишний вес
  • повышенная раздражительность
  • депрессия

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Питание

Когда падение тестостерона не связано с тяжелыми заболеваниями, а обусловлено нерациональным образом жизни, смена привычек и режима питания вполне способны поправить ситуацию. Для этого достаточно:

  • Не голодать и не страдать обжорством
  • Избегать соевых продуктов, поскольку в соевом белке содержаться эстрогены
  • Не пренебрегать белковой пищей (обязательно мясо в рационе), не нажимать на сладкое (выпечка, печенье, белый хлеб, булочки, кондитерские изделия, шоколад и пр.)
  • Не увлекаться алкоголем, пивом (под воздействием алкоголя молекулы тестостерона преобразуются в эстроген). К сведению, пиво — это растительный эстроген, то есть содержит аналоги женских половых гормонов, поэтому мужчинам его употреблять не желательно. Только натуральное вино, не более 2 бокалов неделю не навредят здоровью и гормональному фону.
  • Исключить газированные, шипучие напитки (вредны для здоровья, содержат много сахара).
  • Употреблять в пищу растительные и животные жиры.
  • Включить в рацион продукты, богатые цинком и повышающие тестостерон — листовую зелень, тыквенные семечки, подсолнечные семечки, орехи (арахис, фисташки, грецкий, миндаль), сыр, брокколи и цветная капуста, морепродукты (анчоусы, кальмары), рыба (сайра, форель, лосось).
  • Включение в питание продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином – простой народный способ повысить тестостерон. Для этого надо есть говядину, свинину, курятину, яйца, миндаль, кунжут, горох, творог, тунца, улиток, арахис, цветную капусту, грецкие орехи и пить молоко.
  • Восточная медицина рекомендует использование таких растений, как горец многоцветковый, незабудкоцветковый смилакс.
  • Пейте простую воду не менее 2 литров в день (чистую воду, к ней соки, сладкие напитки, газированные не относятся), см. какую воду лучше пить.
Читайте также:  Как отрегулировать сцепление москвич 412

Ограничение контактов с бисфенолом

Бисфнол является слабым эстрогеном, он находится в пластиковой посуде, дезодорантах, средствах для мытья и уборки помещений, мыле, лосьонах для тела, сокращение использования этих средств в быту тоже могут помочь повысить тестостерон.

Нормализация сна

Большая часть половых гормонов производится в фазе глубокого сна, поэтому хронический недосып снижает уровень тестостерона и меры, принятые для его повышения сводятся к нулю. Спать следует в полной темноте и тишине не менее 8 часов (см. как бороться с бессонницей и нормализовать сон).

Для любителей бодибилдинга

Проблемой повышения тестостерона часто очень озабочены любители бодибилдинга и прочие культуристы, которые мечтают о быстром приросте мышечной массы за счет этого гормона. Также тестостерон является допингом, увеличивающим силу и выносливость. Здесь хочется напомнить о здравом смысле. Способы повысить тестостерон за счет физических нагрузок и спортивной диеты очень просты.

  • Например, высокая интенсивность тренировок повышает тестостерон наверняка. При этом важно, чтобы физические нагрузки были максимальными, но короткими (5-30 минут) с небольшим отдыхом между подходами.
  • Использование легкоусваиваемых протеинов (белковых гейнеров) также помогает. При этом желательно пользоваться молочными белками непосредственно после тренировки, в так называемое, “белковое окно”.

А вот введение тестостерона в виде препаратов (пластырей, инъекций или таблеток) спортсменам не рекомендуется из-за повышения рисков вторичного гипогонадизма (чем больше гормона извне, тем меньше его собственная выработка). Также введение препаратов может осложниться ускоренным старением и развитием аденомы предстательной железы или рака простаты.

Прочие факты

  • Еще одно интересное наблюдение – это рост тестостерона на фоне контактов с солнцем. При естественном загаре повышается уровень витамина Д, который увеличивает и тестостерон.
  • Просмотр фильмов откровенного содержания способен повысить уровень мужского полового гормона уже спустя час.
  • Адюльтеры и необременительные романы также стимулируют выработку тестостерона, в отличие от крепких многолетних браков. Поэтому мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны к внебрачным связям и разводу.

Препараты, повышающие тестостерон

Терапию лекарственными препаратами тестостерона начинают, когда уровень гормона падает ниже 10 наномоль на литр.

  • Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
  • Омнадрен (Сустанон) — инъекции, повышающие гормон аж до 70 нмоль на литр, что переводит его в категорию достаточно неделикатных и потенциально вредных препаратов.
  • Небидо — более мягкая инъекционная форма с лучшей переносимостью, дающая через неделю уровень тестостерона в 17, а через 2 недели в 45 нмоль на литр.
  • Андрогель — накожный вариант без супрафизиологических пиков. 5 мг дают рост тестостерона на физиологический уровень. После отмены лекарства тестостерон начинает снижаться через сутки после последнего применения, возвращаясь к исходному уровню на 3-4 день.

Общие риски при длительном лечении тестостеронами в высоких дозах:

  • это угнетение выработки собственного гормона
  • развитие набухания молочных желез (гинекомастии)
  • увеличение вероятности возникновения и прогрессирования сердечнососудистых заболеваний, онкопатологий простаты, печеночно-клеточной недостатчности
  • для снижения рисков по гинекомастии тестостерон комбинируют с тамоксифеном.

В целом хочется отметить, что время бесконтрольного использования тестостерона без прямых медицинских показании прошло. Совершенно неоправданным является использование препаратов данного гормона у спортсменов и бодибилдеров.

В качестве показательных последствий наращивания мышц с использованием анаболических стероидов хочется упомянуть о смерти от стероидов культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 году, умер от кровотечения из ЖКТ, употребляя одновременно стероиды, диуретики и психостимуляторы) и пересадке печени у Арнольда Шварцнеггера.

В 2014 году в США Администрация по контролю за продуктами и лекарствами обязала производителей лекарств обязательно указывать в инструкциях к препаратам тестостерона предупреждение о рисках инсультов и инфарктов при применении данных лекарств. Также настоятельно рекомендовано ограничить использование препаратов тестостерона клиническими ситуациями, когда без заместительной гормональной терапии обойтись нельзя, резко снизив использование гелей и пластырей с гормоном у мужчин 40-65 лет, для которых снижение тестостерона является естественным физиологическим моментом.

Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а никак не продавец спортивного питания или тренер по фитнесу.

Читайте также:  Бензопила goodluck gl4500m регулировка подачи масла

Источник

Особенности регуляции уровня тестостерона

Содержание статьи:

  1. Производство
  2. Влияние на мужской организм
  3. Чем грозит мужчине низкий уровень
  4. Методы

Тестостерон обладает анаболическими и андрогенными свойствами. Хотя этот гормон принято считать мужским, содержится он и в организме женщин, при этом его концентрация в 40 раз меньше. Давайте выясним, какую роль гормон играет в организме женщин и мужчин, также узнаем, как регулировать тестостерон.

Производство тестостерона в мужском организме

Для создания тестостерона организм использует холестерин. Большая часть гормона, порядка 95 процентов синтезируется клетками Лейдинга, расположенными в тестикулах. Остальной тестостерон производится корой надпочечников. Следует признать, что процесс синтеза мужского гормона весьма сложный. Если вы хотите знать, как регулировать тестостерон, то необходимо иметь элементарные понятия о самом процессе синтеза.

Особый отдел головного мозга, называемый гипофиз, контролирует концентрацию тестостерона в организме. Как только уровень тестостерона снижается до минимального, гипофиз начинает синтезировать гормоны гонадотропной группы, которые и активируют клетки, несущие ответственность за производство мужского гормона.

Однако перед этим мозг определяет физическое и эмоциональное состояние мужчины. Если он расстроен либо устал физически, то производство гормона может быть приостановлено или замедлено.

Влияние тестостерона на мужской организм

Функций у тестостерона очень много и этот факт говорит о его важности. Например, гормон способствует увеличению плотности костей, регулирует распределение жировых тканей, повышает физическую силу и активирует процессы роста мускульных тканей, воздействует на эмоции и сексуальную жизнь. Так как это половой гормон, то в первую очередь он воздействует на развитие первичных и вторичных половых признаков.

Если говорить о первичных половых признаках, то под воздействием тестостерона происходит формирование репродуктивных органов. А также стимулируется секреция семенной жидкости. Также тестостерон регулирует и сексуальное влечение. Если знать, как регулировать тестостерон, то у вас не будет проблем с потенцией.

Давайте поговорим о вторичных половых признаках, к которым в первую очередь следует отнести фигуру в форме буквы «Х», а также сильную мускулатуру. Именно последнее имеет принципиальное значение для атлетов. Благодаря тестостерону в тканях мускулов ускоряются процессы производства белковых соединений, что является основным фактором набора массы.

Именно для увеличения концентрации мужского гормона и используются стероиды в спорте. Говоря о вторичных половых мужских признаках, следует сказать и о наличии волос на теле и лице. Собственно на процессы роста волос в большей степени воздействие оказывает не сам тестостерон, а его самая мощная андрогенная форма — дигидротестостерон. Однако именно тестостерон может быть конвертирован в это вещество.

Не менее важным тестостерон является и для эмоционального состояния мужчины. Во многом именно этот гормон формирует хорошее настроение. А также личностные качества. Работает мужской гормон и в качестве антидепрессанта. О воздействии тестостерона на память и внимание мы уже говорили.

Чем грозит мужчине низкий уровень тестостерона?

Максимальная концентрация мужского гормона наблюдается у мальчиков в подростковом возрасте. Это вполне понятно, ведь именно в это время происходит формирование организма. С возрастом скорость производства тестостерона начинает падать и особенно активно этот процесс протекает после 30 лет.

Однако концентрация тестостерона может быть снижена и из-за других причин, а не по мерее старения. Именно в этом случае наблюдается значительное ухудшение здоровья мужчины. Судить о падении уровня мужского гормона можно по нескольким признакам:

    Ослабевает мужское здоровье, и начинаются проблемы в сексуальной жизни.

Теряется мускульная масса, а кости утрачивают былую прочность.

Повышается количество адипозных тканей, что может привести к ожирению.

Снижаются физические параметры.

  • Нарушается режим сна и т.д.
  • Следует сказать, что чрезмерное содержание тестостерона также негативно воздействует на организм. Именно по этой причине и необходимо знать, как регулировать тестостерон, чтобы поддерживать концентрацию на необходимом уровне.

    Как регулировать тестостерон — методы

    Чаще всего проблемы у мужчин возникают по причине низкой концентрации тестостерона. Поэтому сегодня мы поговорим о способах, которые помогут вам узнать, как регулировать тестостерон.

      Цинк. Этот минерал крайне важен для мужчин, так как участвует в процессе производства гормона. Кроме этого он замедляет процесс ароматизации, в ходе которого мужской гормон превращается в эстрогены. Также ученые доказали, что благодаря цинку можно улучшить и спортивную форму. Сегодня профессиональные спортсмены в обязательном порядке используют соответствующие добавки. Важен минерал и для синтеза качественной семенной жидкости, предотвращая тем самым развитие бесплодия. Если у вас в организме наблюдается дефицит цинка, то и концентрация мужского гормона будет невысокой. Этот микронутриент содержится во многих продуктах. Лучшими источниками минерала являются морепродукты, особенно устрицы. Принимая около 40 миллиграмм цинка на протяжении суток, вы сможет поддерживать необходимую концентрацию мужского гормона, и можете не опасаться передозировки.

    Читайте также:  Регулировка фар опель вектра с самостоятельно

    Полезные жиры. Мы уже отмечали, что тестостерон производится из холестерина. Таким образом, вам необходимо употреблять жиры, если вы хотите знать, как регулировать тестостерон. Однако не все жирные кислоты могут быть полезны для организма, о чем вы уже наверняка знаете. В ходе научных экспериментов было доказано, что при употреблении достаточного количества омега-3 концентрация мужского гормона не снижается. Эти вещества (омега-3 представляет собой группу жирных кислот) содержаться в жирных породах рыб, орехах, растительном и льняном масле. Многие диетические программы питания предполагают ограничение употребления этого нутриента. Если вы хотите знать, как регулировать тестостерон, то вам необходимо употреблять жиры. Зачастую низкий уровень мужского гормона у сторонников вегетарианства вызван именно недостаточным потреблением мяса. Этот продукт является источником холестерина, из которого и производится тестостерон. Включайте в свой рацион постное красное мясо.

    Избавьтесь от лишнего веса. Высокое содержание подкожного жира негативно воздействует на производство мужского гормона. Это связано с тем, что в адипозных тканях содержится фермент ароматаза, под воздействием которого тестостерон превращается в женские половые гормоны. Таким образом, если у вас имеется чрезмерный вес, то и концентрация эстрогенов будет высокой. Эстрадиол (самый сильный женский гормон) является антагонистом тестостерона. Чем выше уровень этого вещества, тем меньшей будет и концентрация тестостерона. Многие люди и сегодня для борьбы с адипозными клетками используют различные жесткие диетические программы. Мы не рекомендуем этого делать, так как польза от их применения невелика. Чтобы похудеть, вам необходимо лишь уменьшить калорийность рациона и отказаться от вредных продуктов питания. Чтобы ускорить процессы редукции жировых клеток, начните заниматься спортом.

    Снижайте концентрацию эстрогена. Мы уже установили, что эстрогены способны снизить уровень мужского гормона. В этой связи, если вы хотите знать, как регулировать тестостерон, необходимо снижать уровень женских гормонов. Для этого в вашем рационе должны присутствовать сырые овощи из семейства крестоцветных. К ним относятся капуста, редис, брюква, кресс-салат и т.д. Все они содержат особое вещество — дииндолилметан, снижающее уровень эстрогенов. Употребляя на протяжении суток лишь две порции этих овощей в сыром виде. Концентрация женских гормонов будет снижена в 2 раза. Также необходимо употреблять и достаточное количество растительных волокон, содержащихся в большинстве фруктов и овощей.

    Высыпайтесь. Ученые доказали, что качественный сон способен нормализовать работу эндокринной системы. Кроме этого стоит помнить, что организм может полностью восстановиться только во время сна. Каждый день необходимо спать минимум 8 часов.

    Стресс. Старайтесь избегать различных стрессовых ситуаций. Во время стресса организм начинает активно производить гормон кортизол, а вот секреция тестостерона замедляется. Вполне очевидно, что в современной жизни полностью исключить стрессы нельзя, но старайтесь хотя бы не переживать из-за пустяков.

    Употребляйте аскорбиновую кислоту. Собственно, эта рекомендация относится к витамину С, получаемому из любых источников. Вы можете смело употреблять до 1.5 грамм этого витамина и при этом не опасаться передозировки. Это вещество замедляет производство кортизола, а также тормозит процесс ароматизации.

    Спорт. Физические нагрузки в значительной степени способствуют повышению скорости синтеза мужского гормона. Доказательств пользы физических упражнений для человеческого организма очень много. При этом заметим, что разговор сейчас идет об умеренных нагрузках. Профессиональный спорт чаще всего приносит прямо противоположные результаты.

  • Употребляйте меньше алкоголя и грейпфрута. Если с алкоголем все ясно и без пояснений, ведь это мощный токсин, негативно воздействующий на работу всех систем организма, то о грейпфрутах следует пару слов сказать. Хотя это весьма полезный фрукт, он в то же время является сильным катализатором процесса ароматизации. Именно поэтому вам и не стоит увлекаться эти фруктом.
  • Более детально о том, как повысить уровень тестостерона естественным способом, узнаете из этого видео:

    Источник

    Adblock
    detector