Меню

Как правильно регулировать свои эмоции



5 рекомендаций как контролировать свои эмоции

Каждый день мы проходим через кучу разных чувств: радость, печаль, гнев, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многие другие.

В то время как положительными чувствами можно наслаждаться как можно дольше, отрицательные должны быть немедленно устранены.

Кроме того, старайтесь не позволять себе чувствовать их в первую очередь.

Эта статья научит вас контролировать свои эмоции .

Поверьте мне: процесс контроля над своими чувствами и эмоциями, чтобы предотвратить их контроль над вами, довольно прост.

Нужно ли контролировать эмоции?

Возможно, вы уже знаете, что всех людей можно разделить на психотипы.

Например, экстраверты сразу же выплескивают свои эмоции, оскорбляя как свои собственные чувства, так и других людей.

Напротив, интроверты остаются очень сдержанными и скрытными и держат свои эмоции при себе.

Многие люди даже не задумываются о том , чтобы научиться справляться с гневом, подавлять зависть, контролировать раздражение или подавлять беспокойство.

Такое поведение они объясняют такими словами: «успокойся! Вот каков мой характер, я ничего не могу с этим поделать!”

Очевидно, что гораздо легче винить свои врожденные качества, чем посещать тренинг » Как контролировать свои эмоции?- и приложите некоторые усилия, чтобы изменить свой характер.

Не стоит недооценивать разрушительную силу негативных чувств.

Психологи уже обнаружили их опасное влияние на человека:

  • Состояние возбуждения может перейти в состояние аффекта гораздо легче и быстрее, чем вы думаете.
    Например, вы злитесь на своего мужа, который бросает грязные носки под кровать вместо корзины для белья.
    Ты распаляешься и начинаешь спорить с мужем об этом.
    Однако вместо того, чтобы извиниться перед вами, он рычит что-то вроде: “Сделай это сам, мне все равно, где они должны быть”.
    Хорошо, если вы будете только ссориться, потому что иногда ссоры превращаются в преступления.
    Имейте в виду, что многие бытовые преступления вызваны какими-то незначительными мелочами.
  • Неспособность контролировать эмоции приводит к проблемам с окружающими вас людьми.
    Даже если вы действительно счастливы имеете любящих родителей, друзей, супругов и коллег, они рано или поздно устанут от вашего неуравновешенного и причудливого поведения, и вы можете остаться в одиночестве.
  • Если вам не удастся справиться с негативной эмоцией и долго лелеять ее, она не исчезнет бесследно.
    Этот след будет увеличиваться с каждой новой отрицательной эмоцией, которую вы чувствуете, и вы будете захвачены отрицательной энергией, которая, очевидно, не имеет никакого положительного влияния.
  • Неспособность контролировать эмоции является одним из симптомов психических расстройств человека.
    И это действительно так страшно, как кажется.
    Не волнуйтесь, если вы загораетесь один раз, но если каждая мелочь вызывает в вас взрыв негативных эмоций, начните менять свое отношение!
    Прежде всего, проконсультируйтесь с профессионалом для получения квалифицированной консультации.
  • Боссы склонны избегать людей, которые слишком эмоциональны (это относится как к негативным, так и к положительным эмоциям).
    Никто не доверит психически неуравновешенному человеку руководить компанией или подписывать важный контракт, таким образом, успешная карьера становится для таких людей несбыточной мечтой.

Как контролировать эмоции?

«Когда тебе плохо, ты забываешь обо всем на свете, тем более когда тебе хорошо. действительно, мы все стали удивительно тупыми. Бесстрастный. Наши чувства могут быть вызваны только трагедией, катастрофой, и это не всегда так. Когда все в порядке, мы просто ничего не замечаем, мы не ценим то, что имеем. у нас просто нет времени замечать. ”
Олег Рой

Как контролировать свои эмоции: 5 рекомендаций

  • Если кто-то наступил вам на ногу в общественном транспорте, грубо обошелся с вами в магазине или унизил вашего коллегу, вам лучше подавить свое первоначальное намерение напасть на вашего обидчика.
    Медленно сосчитайте до 10, и вы увидите, что когда вы достигнете “10”, вы больше не захотите оскорблять или ссориться.
  • Держитесь подальше от негативных чувств и эмоций.
    Вы чувствуете раздражение каждый раз, когда вы ходите по магазинам на рынок, потому что вы поссорились с продавцом один раз?
    Делайте покупки в интернете, покупайте еду в супермаркете или попросите свою мать/супруга сделать эту неприятную работу за вас.
  • Визуализируйте свои возбужденные эмоции.
    Представьте зарождающийся гнев в виде пламени, а затем представьте, как он гаснет огромной волной и превращается в груду пепла.
    Повторяйте это упражнение чаще, и у вас не возникнет никаких трудностей с “гашением” негативных эмоций!
  • Сочувствуйте человеку, который вызывает в вас негативные эмоции.
    Просто посмотрите на своего босса, который регулярно сводит вас с ума.
    Старая больная женщина, у которой нет ни друзей, ни семьи, цепляется за эту работу, потому что дома ее никто не ждет, кроме кошек. Ее единственная радость-вызвать в вас гнев. Почему бы тебе не дать ей почувствовать эту радость?
  • Решайте конфликты .
    Вас ударила женщина в автобусе, которая вместо того, чтобы извиниться, сказала вам что-то грубое?
    Забудь об этом!
    Ты выйдешь на следующей автобусной остановке и никогда не увидишь эту мегеру, а она останется толстой необразованной женщиной с дерьмовым характером.

Если вы хотите контролировать эмоции должным образом, уступите место своим чувствам!

Даже если вам удастся контролировать свои эмоции, вы не сможете избежать всех неприятных ситуаций на своем пути. Особенно, если кто-то серьезно обидел вас. Такое оскорбление часто трудно простить и забыть.

Избавиться от самых наглых эмоций можно такими способами:

  • Разбивать посуду.
    Купить дешевый набор ужин и разбить все это на куски в заднем дворе вашего друга.
    P.S. И не забудь потом все убрать.
  • Игра в боулинг или дартс.
  • Танцы.
    Позвоните нескольким друзьям и идите в клуб. Танцуйте, пока ваши ноги не начнут болеть!
  • Крики.
    Имейте в виду, что если вы собираетесь использовать этот вид терапии, вам лучше предупредить своих соседей заранее, иначе они могут вызвать полицию.
  • Занятия спортом.
    Вы должны сделать привычку делать физические упражнения дома или в тренажерном зале. Он полезен для здоровья и фигуры, а также помогает бороться со стрессом.
  • Долгая прогулка на свежем воздухе.
  • Сжигание вашей обиды.
    Это старый и известный способ борьбы с негативными эмоциями.
    Вы должны составить список своих обид и негативных чувств и сжечь их.
  • Смена обстановки.
    Поезжайте в другой город либо с друзьями, либо в одиночку хотя бы на выходные.
    Могу вас заверить, что вы вернетесь домой в совершенно ином настроении.
Читайте также:  Что такое регулировка руля в одной плоскости это

Очевидно, что гораздо труднее контролировать свои эмоции , чем их выплескивать, потому что таким образом всегда можно устроить скандал, вместо того чтобы пытаться сохранять спокойствие и сдержанность.

Но если через пять лет вас запрут в красивой камере с чудесными решетками и без друзей и семьи, не говорите мне, что я вас об этом не предупреждал!

Источник

Как научиться контролировать свои эмоции

Едва ли не каждый человек хотя бы раз в жизни давал волю эмоциям. По сути, это могут быть нормальные человеческие переживания, которые имеют право на существование. Но мы живем в обществе, придерживающихся некоторых принципов и рамок, выходить за которые, по меньшей мере, неприлично. Тем не менее, исход у чрезмерных эмоций бывает один – совершение необдуманных, порой опасных поступков. Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы не стать их жертвой?

Для чего нужно контролировать эмоции?

Как уже было сказано, эмоции являются нормой для человека, но сдерживать их непременно надо. Зачем? Все просто – отрицательные эмоции могут стать причиной плохих, иногда преступных поступков, которые пагубно влияют на чью-либо жизнь или на жизни целой группы людей.

Более того, эмоции попросту встают на пути разума, мешая обдумывать свои действия. Также не стоит выставлять эмоции напоказ, чтобы окружающие не смогли манипулировать вашим эмоциональным состоянием. Зная ваши привычки выражать свое недовольство или другие чувства, люди будут умело этим пользоваться, и тогда вами незаметно начнут управлять.

Подумайте о том, что желаемого человек достигает тогда, когда он ставит перед собой цель, спонтанные же эмоции сбивают этот курс. Человек, поддавшийся эмоциям, теряет душевное равновесие, а значит уверенность, твердость и желание идти вперед. Он как бы сам выбивает из-под себя почву. Кстати, многие люди могут подтвердить тот факт, что после чрезмерного выплеска эмоций наступает необъяснимая слабость.

Основным преимуществом умения контролировать проявление своих чувств является независимость от этих самых эмоций и негативных состояний. Дело в том, что разум будет свободен от эмоций, не они будут управлять вами, а вы ими. А это две существенные разницы.

Эмоции, которые необходимо контролировать

Деструктивных эмоций достаточно много, поэтому необходимо понимать, что из-за них страдает не только сам человек, но и окружающие его люди. Это может быть злорадство, проявление эгоцентризма.

Некоторые эмоции тщательно скрываются человеком, но их последствия также могут быть негативными. Возьмем, к примеру, чувство зависти. Есть люди, которые завидуют тихо и молча, но при этом могут совершать такие действия, которые нанесут неминуемый вред объекту зависти. Нередко результат радует завистника, но бывают и моменты, когда чувство удовлетворения так и не наступило. Итог – вред себе и окружающим.

Есть и масса других переживаний, которые могут сбить нас с пути и нанести вред. Например, тщеславие. Возможно, оно в некоторой степени приносит пользу самому человеку – помогает достигать желаемого, держит в постоянном тонусе, не дает отвлекаться от цели. Но при этом, человек не задумывается над интересами других людей, зачастую, «идет по головам».

Как контролировать эмоции?

1. Для начала необходимо перестать идти на поводу у эмоций и ставить их во главу угла. Запомните, эмоции это все лишь реакция организма на какой-либо раздражитель, явление, событие. Как только вы начнете их контролировать, то заметите, что главная в этой ситуации именно вы, а не ваши чувства.

2. Обратите внимание на свои эмоции, осознайте их. Человек должен четко понимать, что с ним происходит, прислушиваться к своим чувствам. В момент раздражения задумайтесь, действительно ли вам так неприятна сложившаяся ситуация, или настолько ли вас разозлил поступок того или иного человека. Вполне вероятно, что вы и сами поймете – серьезного повода для негативных эмоций нет.

3. Чувствуйте ответственность за проявление эмоций. Если вы заранее знаете, что приступ злости или ненависти может стать причиной нехороших событий, то пресекайте их на корню. Помните, что индивидуальность и сознательная личность это вы, а эмоции – всего лишь ваша часть, которая подвластна именно вам.

4. Задумайтесь над целесообразностью эмоций. Вы чего-то боитесь? Постарайтесь успокоиться, и поймите для себя, что конкретно вас пугает. Возможно, предмет страха совершенно пустяковый. Правда, порой страх обоснован. Например, вас собираются уволить. Но есть ли смысл и в этом случае бояться и излишне переживать? Ведь чрезмерное беспокойство может лишний раз утвердить мнение начальника в том, что вы не тот работник, который ему нужен.

Руководство к действию

1. Вы испытываете злость? Сделайте все наоборот – улыбнитесь тому, кто вас разозлил.

2. Вы завидуете успеху другого человека? От души похвалите его. Не стоит мучить себя мыслями о том, что в будущем вы превзойдете какого-либо.

3. Вам лень что-либо делать? Поднимите себя с дивана и сделайте что-нибудь полезное – приготовьте обед, помойте посуду, приберите в квартире.

4. Вы привыкли выговариваться и непременно хотите позвонить кому-либо в очередной раз? Пересильте себя, не делайте этого.

Что же делать, если все-таки эмоции берут верх?

1. Постарайтесь успокоиться, сделать несколько вдохов и выдохов. Сделайте то, что вас отвлекает и расслабляет – выпейте чашку чая, примите теплую ванну и т.д.

Читайте также:  Пропала регулировка громкости на телевизоре лджи

2. Постарайтесь вовремя понять, что эмоции вас контролируют, а не вы их. Возьмите себя под контроль.

3. Не допускайте негативных мыслей, которые зародились в голове благодаря чувствам. Гоните их от себя.

Итак, зная, как научиться контролировать свои эмоции, вы сможете правильно проанализировать ситуацию и стать хозяином своим мыслей. Только в этом случае вы сможете достигать поставленных целей без серьезных помех, а окружающие будут получать лишь удовольствие от общения с вами.

Источник

Как контролировать свои эмоции и управлять ими: пошаговый план

Павел Бутор, 17 октября 2018

После того как я принял решение менять свою жизнь, понял, что одним из самых важных шагов — это научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Прочитайте, кстати, статью, в которой подробно описано, что такое эмоциональный интеллект и почему он так важен в жизни каждого из нас.

К сожалению, обычно все происходит наоборот: эмоции формируют наше настроение и нашу деятельность. Согласитесь, бывает кто-то подпортит нам день, и все, мы не можем эффективно работать. И долгое время будем ходить на негативе, обижаться и злиться на всех вокруг. А что если я вам скажу, что есть способы практически мгновенно изменить свое состояние с негативного на позитивное? И так сможет абсолютно каждый человек.

Но я вам обещаю, что если вы правильно примените эти советы, то сумеете совладать с этими непонятными штуками — эмоциями. Естественно, у вас не сразу будет получаться, придется постоянно практиковаться и становиться лучше. Друзья, скажу вам честно, эту статью пишу для вас и для себя. Я хочу, чтобы у меня был план действий перед глазами. Вот накатит на меня сильный гнев, я достану телефон и прочитаю эту статью. И смогу переключиться с негатива на позитив. Также и вы сможете сделать.

Пошаговый план к овладению своими эмоциями

Сейчас я вам дам 6 шагов, что нужно сделать, чтобы изменить свое внутреннее состояние. Эти фишки я узнал из книги Энтони Роббинса «Разбуди в себе исполина» Это действительно топовая книга, которая открывает глаза на многие вещи. Посоветовал мне ее один российский бизнесмен. В своем телеграм-канале «Книги на миллион», он указал на 3 книги, которые изменят жизнь. Вот я и увлекся изучением одной из них.

Как только на вас накатит негатив, смотрите в этот список и превращайте его в позитив. Вот эти шаги.

  • Определить, что вы действительно чувствуете прямо сейчас. Что это за ощущение? Гнев, обида, страх, подавленность. Может это сочетание нескольких? Вам стоит трезво подумать и определить, что вы сейчас испытываете.
  • Нужно осознать и оценить эту эмоцию/эмоции, но с учетом того, что она/они поддерживают тебя. Вы должны быть уверены, что любая из них направлена именно на улучшение качественного уровня жизни, а не наоборот. Не надо бороться с ней. Подавлять ее алкоголем, сигаретами, антидепрессантами и прочей хренью. Почему так, вы поймете в следующем разделе этой статьи.
  • Стоит проявить любопытство. Спросить себя, какую именно информацию несет в себе это чувство? Что мне надо сделать прямо сейчас, чтобы перестать ее чувствовать? Как мне найти решение той проблемы, из-за которой появилось это неприятное ощущение? Чему я могу научиться из этой ситуации? Если вы вызовите в себе чувство истинного любопытства, то поверьте, вы в эту же минуту ощутите себя лучше. По крайней мере, вы не дадите разрастаться негативу внутри вас. Вырубите его на корню.
  • Будьте уверенными в том, что сможете справиться с этим чувством. Самым простым и действенным способом будет вспомнить момент из жизни, когда вы уже чувствовали подобное и успешно справились с негативом. Значит, вы сможете сделать это и сейчас. Надо просто повторить прошлые действия. Здесь может быть что угодно: позвонить любимому человеку, пробежаться на свежем воздухе, прослушать песню, быстро поставить маленькую цель и достигнуть ее, познакомиться с кем-то.
  • Теперь надо сделать так, чтобы появилась уверенность того, что в будущем вы также сможете успешно справиться с негативной эмоцией. Для этого нужно будет взять и составить план действий, которые сработают сейчас и записать их на бумагу или в телефон.
  • Настроиться и действовать.

Вот такие простые шаги. На первый взгляд, кажется, что все сложно. Но проделав пару раз это на себе, вы поймете, что все довольно легко. Если что-то непонятно, то спросите в комментариях, я вам отвечу.

Но как же понять, как именно действовать? Дальше я на примере одной эмоции, которая меня постоянно достает, расскажу вам, как я научился справляться с ней.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Давайте с вами разберемся, что же такое негативные чувства на самом деле? Раньше я считал, что это мои заклятые враги. Они мешают мне хорошо жить и развиваться. В одно мгновение, они могут испортить мне день. Вот было хорошее настроение, а тут раз, и кто-то сделал что-то обидное. Все, день на смарку. Страх, гнев, обида — это ужасные эмоции. Они только вредят, настигают, когда их не ждешь и долго не отпускают, пока в нашей жизни не произойдет что-то хорошее. Так я раньше считал, и этому в принципе есть разумное объяснение.

Но так ли это на самом деле? Совершенно нет, друзья. Давайте с вами подойдем к этому вопросу разумно. Вот я и вы — взрослый, здраво мыслящий человек. Давайте, зададим тогда вопрос. А почему на самом деле нас настигает данное негативное чувство? По какой причине именно в этот момент я почувствовал страх, вину или разочарование? Почему мое душевное состояние резко изменилось?

Читайте также:  Регулировка термостата холодильника danfoss

И ответ на этот вопрос очень простой и логичный. Все потому, что эти ощущения — это сигналы к действию! Все, давайте договоримся с вами, что с этого момента мы будем называть весь перечень неприятных ощущений не негативными эмоциями, а сигналами к действию. Именно с помощью этих чувств нам посылается сигнал о том, что нужно кое-что изменить. Если вы осознаете посыл вашего организма и выполните некоторые действия, то сможете в короткое время изменить свою состояние.

Получается, что ощущения, ранее воспринимаемые нами, как негативные эмоции — это наши союзники. Они пытаются нам помочь стать лучше. Но мы этого не видим и не понимаем, к сожалению. Поэтому мы позволяем им овладевать нашим разумом. Мы срываемся, кричим, ругаемся, обижаемся всю жизнь, впадаем в депрессию и так далее..

Пример из моей жизни

Ладно, теперь давайте на конкретном примере из моей жизни. Возьмем эмоцию, которая мне не дает покоя наверное всю мою сознательную жизнь. Это ПОДАВЛЕННОСТЬ. По-другому, перегрузка. Это чувство горя и какой-то беспомощности относительно дел или ситуаций в жизни. То есть, когда накатывает подавленность, то я начинаю чувствовать, что моя жизнь попала под влияние каких-либо событий или сил, и что все вышло из-под моего контроля. Возникает ощущение, что все идет не так, все против тебя, и проблема глобальна. Кажется, что так будет всегда и никогда не станет лучше. Начинаешь винить все и всех вокруг в этих проблемах. В голове полный кипишь, опускаются руки. Если дать этому ход, то можно впасть в депрессию.

Я постоянно пытался бороться с этим. Либо подавлять это состояние. Алкоголь, сигареты , трата денег на различного рода игрушки и тому подобное. Но это не решает проблему в корне. Чтобы её решить, нужно знать ПРИЧИНУ подавленности. И я нашел ее.

Давайте вспомним пословицу: «За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь» Золотые слова на самом деле. Мой дед несколько раз мне твердил и по сути давал решение моей проблемы. Если бы я не считал себя слишком умным и всезнающим, то уже многого бы добился в жизни. А так осознание всего этого мне пришло совсем недавно. Дедушка говорил мне: «Если хочешь максимально эффективно использовать день, то ты должен ставить перед собой максимум 2 важных задачи. Одну ты выполняешь до обеда, потом спишь немного, и твой мозг перезагружается и отдыхает. Просыпаешься и выполняешь 2 задачу. Если задача масштабная, то выполняешь только одну в день»

Вот такие золотые слова я пропускал мимо ушей. А дед мой был главным инженером-конструктором сначала на заводе «Интеграл», а потом «Горизонт». В общем, за ним несколько изобретений в области электроники, резисторов, телевизоров. Под его руководством были сотни людей, задач ставилось великое множество и их нужно было выполнять. Тем более, в условиях международной гонки в 70-е и 80-е года.

Так вот, вернемся к теме статьи. В общем, подавленность — это сигнал к действию. Эта эмоция говорит мне: «Паша, сделай ты уже наконец переоценку того, что для тебя наиболее важно именно в этой ситуации». Мне стоит взять лист бумаги и записать в порядке приоритетности задачи, которые я хочу выполнить в ближайшее время. Потом выбрать из них одну, наиболее важную, и сосредоточиться только ней.

Теперь, когда меня накрывает перегрузка, я быстро выполняю 6 шагов, описанные в предыдущем разделе и начинаю действовать, согласно плану.

После этого, подавленность начинает испаряться. Мне достаточно лишь сесть, подумать о целях, записать их на бумаге и принять решение относительно того, как и когда я буду их выполнять. И подавленность начинает перерастать в чувство контроля над ситуацией. Несложные действия, не так ли? А далее уже следует работа над выполнением задачи. И проходит она уже в нормальном не подавленном состоянии.

Получается, чувство перегрузки — теперь мой друг, и я говорю огромное спасибо ему за то, что он меня заставил стать лучше. Теперь я знаю, что когда оно наступает, то значит я делаю что-то не так. Я принимаю этот сигнал и стараюсь действовать.

Друзья, чтобы контролировать свои эмоции и не нервничать, нужно твердо решить для себя то, что они — наши друзья, а не враги. С ними не надо сражаться, убегать от них, запивать таблетками и водкой. Их можно сравнить с физической болью. Вот простой пример. Вы идете по улице и сильно порезали ногу о стекло. В ваш мозг сразу же прилетает сигнал от том, что вы поранились. Вы чувствуете боль. Вы ведь не воспринимаете боль, как вашего заклятого врага. Нет же, вы понимаете, что это — сигнал о том, что вам надо действовать: остановить кровотечение и продезинфицировать рану. Если бы его не было, то вы бы истекли кровью и возможно даже не заметили этого.

Так и с чувствами. Мы можем постоянно глушить их или стараться убегать. Но нужно подружиться с ними, ведь они помогут нам стать лучшей версией себя. Да, помимо этого понимания, нужно долго и упорно трудиться. Нужно не лениться и постоянно развивать себя во всех направлениях. Но это того стоит.

Последнее время я стараюсь разгадывать свои эмоции и контролировать свое состояние в любой ситуации. Но увы, это далеко не всегда получается. Например гнев. Если не обрубить его на корню, то он завладевает тобой, и наступает так называемая точка невозврата. Ну ничего, ты остываешь, делаешь выводы и в следующий раз стараешься не допустить такого исхода.

Источник

Adblock
detector